下面胸肌中缝的训练动作分两个部分：家庭篇、健身房器械篇
一、家庭篇
在家里进行无器械胸肌训练，毫无疑问肯定是俯卧撑，下面3种基本就能覆盖整个胸肌中缝：
1、平地窄距俯卧撑：中缝中部
要领：双手收窄靠近，手指张开抓地
2、手低脚高窄距俯卧撑：中缝上部
3、手高脚低窄距俯卧撑：中缝下部
二、健身房器械篇
1、平板哑铃飞鸟
要领：上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，至哑铃相触，然后靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，注意力集中在胸缝处。
就像：自己要抱住一个大水桶的感受
2、上斜哑铃飞鸟
要领：30度倾角的斜凳，倾角过大会使张力流失，动作时集中注意力于胸肌中缝
同时，由于双臂悬空，不要强求重量，否则肩部过分用力紧张，动作变形事倍功半容易受伤
3、立姿十字拉力器飞鸟
要领：身体略前倾，打开时注意控制动作，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩，最好能做到双手交叉。
由于双臂悬空，容易肩部借力，所以不要强求大重量
这6个动作，完美解决胸肌中缝过小的问题
练起来吧！
01、胸肌中缝怎么练啊
在家里进行无器械胸肌训练，毫无疑问肯定是俯卧撑，下面3种基本就能覆盖整个胸肌中缝：
1、平地窄距俯卧撑：中缝中部
要领：双手收窄靠近，手指张开抓地
2、手低脚高窄距俯卧撑：中缝上部
3、手高脚低窄距俯卧撑：中缝下部
二、健身房器械篇
1、平板哑铃飞鸟
要领：上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，至哑铃相触，然后靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，注意力集中在胸缝处。
就像：自己要抱住一个大水桶的感受
2、上斜哑铃飞鸟
要领：30度倾角的斜凳，倾角过大会使张力流失，动作时集中注意力于胸肌中缝
同时，由于双臂悬空，不要强求重量，否则肩部过分用力紧张，动作变形事倍功半容易受伤
3、立姿十字拉力器飞鸟
要领：身体略前倾，打开时注意控制动作，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩，最好能做到双手交叉。
由于双臂悬空，容易肩部借力，所以不要强求大重量
这6个动作，完美解决胸肌中缝过小的问题
练起来吧
02、如何将胸肌中缝练出来
有点困难因为胸肌中缝是由两块胸肌之间的线条组成的，即中线，要让它明显可见，需要高度减脂，同时进行更多的胸肌训练，强化胸肌中的线条效果。
但是，不同人的构造和基因差异，也会影响胸肌中缝的出现
故此达到胸肌中缝的效果还需要长时间的锻炼和调整饮食
对于初学者，他们可以从一些基本运动，像平板卧推、哑铃飞鸟等开始练习
同时，加入一些类似HIIT的有氧运动也可以很好地促进减脂效果
最重要的是，培养一个健康合理的饮食习惯，减少垃圾食品的摄入，控制大量热量的摄入，以保证减脂效果。
03、胸肌中下缝怎么练
***内容被隐藏***
04、怎么练内侧胸肌或者说胸肌中缝
***内容被隐藏***
05、哑铃练胸肌中缝
上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力
为了使动作更加准确，可想像去抱一个大的啤酒桶
除了小臂与大臂之间保持135度的夹角外，整个臂形应撑圆，手腕略内收，形若环抱
如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点，主要锻炼的是肩部三角肌前束，对胸肌中缝部的作用很小。
06、怎样让胸肌中缝又窄又深
***内容被隐藏***
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