首先减少摄取精碳水化合物，包括大米和白面食物以及含糖饮料和食物
食用太多精碳水化合物不仅会导致营养缺乏，还会导致糖尿病和心脏病等慢性代谢性疾病的发展
精制的碳水化合物食物还会降低食物的热效应，从而导致体重增加，降低基础代谢率
但我们每顿都吃大碗面（或者其他升糖指数高的食物）时候，人体内的胰岛素会经常大量分泌，上升的血糖就很难降下来，就会形成胰岛素抵抗，糖代谢会发生出现问题，糖没有办法正常代谢，从而被转化为脂肪储存起来，脂肪合成增加，脂肪的代谢相对减少，最容易导致腹部肥胖和下半身肥胖。
尤其是晚餐或者宵夜吃很多面食就更容易在下半身囤积脂肪
定期进行有氧运动，包括快走和跑步以及骑自行车等，如果保持运动心率达到最高心率的70%左右，并超过30分钟(最终目标是一小时)，那么就可能燃烧更多的身体脂肪（包括全身脂肪和下半身脂肪）。
每周进行2 - 3次力量训练，增强下半身肌肉的力量训练，例如负重下蹲和弓步等训练，可以同时锻炼臀部的臀大肌、股四头肌和大腿的腘绳肌以及小腿肌肉。
力量训练不仅能帮助你锻炼肌肉，还能帮助你在休息时燃烧更多的脂肪，这可以更能降低你身体的脂肪比例
01、右大腿后侧肌肉疼痛怎么缓解
我是周新老师，毕业于黑龙江中医药大学，《反射疗法临床手册》主编、反射疗法师、运动损伤防护师、北京周新中医医学研究院院长，从事反射疗法临床及教学30年，积累了丰富的反射疗法临床经验，出版反射疗法专著50余册，发表学术论文100余篇。
受邀回答：可以按摩右脚的髋关节反射区，马上可以缓解症状，后附髋关节反射区图
【足髋反射区位置】位于双足内踝及外踝下缘，呈弧形区域
髋反射区手法按摩时间：每次都需要按摩右脚的髋反射区，按摩300下，早晚各1次，有时当场治疗，当场可以缓解问题。
注意事项：1.治疗后需要喝温开水500毫升
2.按摩的部位需要涂些按摩油，保护皮肤，反射区按摩都要有酸痛感
按摩手法要柔和，不要强刺激
3.饭后一小时内做反射疗法按摩
4.按摩的反射区部位会有些红肿，属于正常现象，休息下就恢复了
欢迎留言或提出自己的观点，可以私信给我！
02、大腿后侧是什么肌肉
大腿后侧肌肉统称腘绳肌，腘绳肌的发达程度对你深蹲的力量有至关重要的影响，深蹲主要涉及的肌肉是股四头肌、臀大肌，其次就是腘绳肌。
这里腘绳肌是一个非常重要的“稳定”和“发力”的肌群，如果你从来没有单独训练它，事实上在你深蹲的某个环节，你的力量会非常薄弱。
其次，腘绳肌和股四头肌属于“对抗肌群”它们既有相反的结构功能，也有相互制约的作用，如果你的腘绳肌长期过于薄弱，股四头肌也将没法达到完全发达的程度，因为自然界是讲究“平衡”的。
腘绳肌被认为是一种“快速收缩”肌群，对于大重量动作、爆发式动作反映最佳
大重量动作在提高神经兴奋性、增加肌肉密度方面效果最好 轻重量动作在筋膜伸展和增加肌纤维数量方面效果最好。
如果你的目标是发展腘绳肌的肌肉围度，这两种方法要兼顾
换句话说，选择一个动作（通常是髋部伸展动作）采用大重量低次数，再选择一个动作采用轻重量高级数，集中精力挤压目标肌肉，使其保持持续紧张。
03、如何安排腿部训练能让腿部肌肉快速增长
一谈起练腿，这是无数人都无比讨厌的部位，难练不说，最重要的累啊，超级超级累
对于练腿的黄金动作——深蹲，多少人又爱又恨，你是否被杠铃深蹲的重量起不来？你是否做完一组就大汗淋漓？杠铃深蹲这个复合动作，是完美锻炼股四头肌的黄金动作。
任何强壮的大腿，都必然练过杠铃深蹲
如果你也想要强壮的大腿，杠铃深蹲这个动作你是不能视而不见的
但问题来了，你是否足够了解杠铃深蹲？你是否足够了解怎么锻炼股四头肌？一起看下去吧
3. 蹲更多的次数而不是更重的重量股四头肌相比于胸和背最大的区别是：股四头肌不需要大重量就可以练的很好，因为股四头肌的神经系统很多，小肌肉更多，所以需要更多的次数去刺激它们。
但也不是说用最轻的重量蹲几百几千个，这样只是塑形，是没有办法练大大腿的
建议蹲的重量是你能蹲的12-15下
4. 深蹲时双脚的位置双脚的位置不是固定的，而是看你主要想针对哪块肌肉
双脚间距较宽能更多地锻炼大腿内侧，双腿间距较窄能更多地锻炼大腿外侧，能让你使出最大力量的站姿是双腿与肩同宽。
总结大腿肌肉，你需要比其他的身体肌肉下更多的精力，如果你的大腿久久没有进步，可能就是犯了7点中的某一点。
这时你应该做的只有放下所谓的面子，重新开始
04、怎样瘦大腿内外侧的肉
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