不用太复杂 用黑米 + 黑豆 + 黑芝麻煮成干饭(注意…是干饭，不是粥)，代替你平常吃的主食即可(比如白米饭、面等)，其它的你平常怎么吃就怎么吃。
PS 你如果真的想减肥，我建议你遵守以下建议
日常饮食忌吃高油高热量的食品，不吃甜点、不喝含糖饮料，每餐饭之间都不吃任何东西(包含水果)，晚上八点之后到早餐之前不吃任何东西。
如果你真的这么做，只要是饮食肥胖型的人，我保证你瘦
这是我在很多人身上实践下来总结的经验
对了，提醒你一个仿间错误的观念
一般人都认为减肥要吃粥，错错错，其实减肥忌吃粥
尤其是白粥
切记
01、邱医生推荐的杂粮饭减肥法，可以用黄米或糯米大枣蒸一起吗
还是细粮统统都属于碳水化合物碳水化合物摄入过多不能完全消耗就堆积成了脂肪只不过粗粮的热量要比细粮的热量低我刚开始的时候以为吃粗粮能减肥就使劲的吃结果事倍功半还是要多吃蔬菜和蛋白质少吃主食你可以点开我的头像看看我每天更新的减肥餐和减肥心得我早晨不吃主食只吃蛋白质什么全麦面吧啊根本不吃一盒内脂豆腐一个煮鸡蛋吃的饱饱的一上午都不会饿中午只吃少量主食剩下的拿蛋白质和蔬菜填充我在减肥期间不吃大米和白面可以用玉米面自己蒸窝头我视频里有教程特别简单蔬菜吃到撑也不会长肉晚餐不吃主食只吃蔬菜和蛋白质而且蔬菜不放油我不是什么砖家一个月瘦的20斤就是最好的见证。
。02、减肥食谱中的杂粮饭具体怎么配？有哪些好的分享
✅合理的膳食搭配是可以起到减肥的作用，并且益处多多！❗️建议粗细搭配，配合时令蔬菜食用，有助营养均衡
⚕️粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，不仅改善脾胃、促进消化、缓解便秘，一周食用2～3次还能起到降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度，延缓食物排空的速度，减慢对葡萄糖吸收的速度！⚠️粗粮虽然单位热量比精白米面低，例如100g的糙米比大米少了60kacl的热量，升糖指数低、饱腹感强，但消化慢。
1⃣️豌豆⚕️豌豆富含蛋白质，丰富膳食纤维和VC，可以加快肠道蠕动、防止便秘，减肥去脂
提高免疫力适合美容养颜的宝宝们！4⃣️黑米⚕️黑米中所含的蛋白质，质量高于其他粮食，并且脂肪含量低，富含维生素E、维生素B、钾、镁、铁等营养素，营养比白米更为丰富的多噢！ 美宝宝们每周可以任意搭配。
】6⃣️山药⚕️山药营养极高，但热量却很低
容易产生饱腹感，且减少皮下组织脂肪堆积噢！希望大家都能收获属于自己的减肥喜悦！欢迎美宝留言评论关注
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