比较高，为389大卡
做法
坚果们按照比例准备出来
步骤 2
除了葵花籽以外，全部切成大小差不多的小块（不要忽略这个细节，这样做出来会均匀覆盖燕麦片，会更好吃）
步骤 3
准备出一个大碗，放入200g燕麦片（我推荐市面上很常见很好买的桂格快煮燕麦片）注意⚠️先后顺序很重要 会影响整体口味⚠️。
步骤 4
麦片中放入30g椰子糖，拌匀
注意不是小朋友吃的那种块状椰子糖，而是像白糖一样细小粉状的
我用的这个椰子糖，如果没有可以用红糖替换，再没有可以用白糖替换（但椰香味就会减少）
步骤 5
再放入椰子油18g，拌匀
我用的这个，如果没有可以用玉米油替换（但椰香味就会减少）
步骤 6
再放入50g蜂蜜和50g枫糖浆，拌匀
步骤 7
上面那些调味品按步骤依次拌匀以后再放入混合坚果碎，再次拌匀
步骤 8
放到铺了烘焙纸的烤盘中，烤箱150度30分钟
15分钟的时候需要打开烤箱，翻一翻
步骤 9
15分钟的时候，先把烤盘里的燕麦片翻一翻，再均匀撒入椰子片一起烘烤完后面15分钟
步骤 10
30分钟到了以后拿出来晾凉，撒入葡萄干
刚拿出来的时候还是湿软的，等凉了以后就变脆啦！
01、一杯燕麦片的热量是多少
一杯（240毫升）燕麦片的热量大约为130至170卡路里不等
因为燕麦片含有高纤维和蛋白质的谷类食物，同样充满了能量和营养，但是卡路里含量并不是很高
对于一个正常的成年人来说，一杯燕麦片提供的大约是5-7%的日建议摄入量，所以作为早餐或加餐的选择还是比较健康的。
需要注意的是，如果你在燕麦片中添加了坚果、干水果或糖浆等佐料，这些都会增加热量含量
因此如果你想控制卡路里的摄入，最好选择天然、未加工的燕麦片，并在配料上谨慎选择
02、一勺燕麦的热量
麦片的热量是351大卡/100g，1勺麦片(12.0克)含有热量42大卡，需要散步29.0分钟消耗完
以小麦为原料的一种方便速食，膳食纤维含量比燕麦片略低，可偶尔作为早餐主食食用，如添加蔗糖则不宜在减肥期间食用。
麦片是一种以小麦为原料加工而成的食品
是用普通的麦子和一些东西加工而成的
它曾经是第一种被工业化生产的早餐谷物食品
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