水的热传导系数大于空气二十倍，所以相同温度下在水中热量丧失比空气快20倍，所以消耗的能量比在陆地的多，说明游泳确实可以减肥，因为体重基数过大，跑步对膝盖的压力很大，运动不当容易伤膝盖。
在水中水的浮力可以将我们浮起来，不会给腿部造成过大负担，游泳相比跑步更适合体重较大者，初学肯定蛙泳比较好，简单易懂且不累，蛙泳蹬腿时，腿部由外向内画圆弧，这时水的阻力就会冲击膝盖，对膝关节内侧副韧带、半月板造成负荷。
鉴于你膝盖受伤，可能会导致加重，建议治好膝盖在进行运动，无论跑步还是游泳
关于肩变宽，个人认为如果你不是长期大负荷的训练是不会变宽的
01、每天游泳2500米瘦多少
每天游泳2500米，一个月可以瘦10斤左右
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还能保持你挺拔的身姿，让你轻松塑造S身形
游泳时人的新陈代谢速度很快，2500米大概需要1个小时，60分钟就可以消耗200千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间。
如果坚持每天游泳2500米，一个月下来至少可以瘦10斤

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