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01、运动久了，小腿变成了肌肉疙瘩，如何能拉开
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02、运动无力、僵硬、笨拙怎么办
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03、全身肌肉僵硬怎么办
我们最好从两方面去考虑这件事情，一方面是本身肌肉确实比较紧张，需要通过拉伸来进行放松
另外一方面是由于精神容易紧张，感受到压力的时候很容易出现肌肉僵硬的情况
有时候会两者全都具备
几年前我在接待一位健身会员的时候，发现她是兼具两者，一方面特别容易紧张，和陌生人说话的时候全身僵硬出汗，另外一方面自身柔韧性也比较差，简单的弯腰碰脚的动作都做不到，即便是在放松的时候都很难实现。
一.自身柔韧性太差柔韧性实际上就是我们自身关节的活动幅度，影响活动幅度的主要因素是肌肉肌腱的柔韧性，还有肌肉筋膜的柔韧性。
因为肌纤维本身的柔韧性是没有太大变化的，只有附着在肌肉与骨骼上的肌腱和包裹着肌肉的筋膜，会影响肌肉关节的活动幅度。
这里不再对肌肉肌腱和筋膜进行详细解读，直接使用对应的柔韧性提升方法就好了
提升肌腱柔韧性
04、运动后肌肉酸痛发热怎么办
如果你运动完肌肉酸痛并且发热可能有以下原因：1.剧烈运动后体力有氧代谢不完全，导致了大量乳酸堆积，出现了肌肉酸痛，僵硬的情况。
2.可能是平时运动较少，货运动量提升太大，突然的高强度锻炼身体不适应
3.肌肉如果有发热甚至带有灼烧感那就得重视了，某个部位一般有炎症才会出现发热灼伤感
可回家自己用顺筋活血消炎的药物擦拭，严重的话就去医院检查
最后提醒，运动前一定要做热身运动，减少运动受伤风险；运动后一定要做肌肉拉伸，减少肌肉酸痛
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