练腹肌，就要考虑两个问题：一是体脂，二是练
体脂是让腹肌显现的前提，而练则是让腹肌显现的漂亮明显的前提
当体脂降低以后，腹肌就会慢慢地显现，但要线条清晰，就要靠练把腹肌变厚
当然这个练就要有规律地坚持，并不是只有在想起来的时候进行
那么，在下面介绍一组经典的腹部训练动作，在实际的锻炼过程中每次做到15分钟就可以
动作一：90度卷腹仰卧，双腿屈膝抬起至大腿与地面垂直，小腿与大腿垂直上半身贴地，双臂置于臀部两侧腹部发力起身，同时双手去碰触双脚注意起身过程中下背部不要离地，颈部固定随着身体抬起，不要主动发力动作三：仰卧交替左右摸脚仰卧。
双手位于臀部两侧腹部发力卷起上半身，但下背部不要离开地面卷起后交替向两侧转动作身体，同时同侧手去碰触同侧脚动作六：仰卧交替抬腿仰卧，上半身贴地，双腿并拢伸直，双臂位于身体两侧向上抬起一条腿至与地面垂直后再抬起另一条腿至双腿并拢交替下放两腿。
。01、怎么用合理方法锻炼出腹肌
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02、怎么把肚子上的肥肉练成一块一块的腹肌
想把肚子上的赘肉变成肌肉我们首先得知道你是哪种小肚腩，下面教大家怎么分辨自己的小肚腩是哪种，之后再教你们对应的方法哟！秘密武器1、基因检测好在有专家针对我的体质给出的个人定制版食谱和运动计划，我才能瘦下来。
所以希望大家也可以了解自己的体质，找到最适合的方法，快快瘦下来
2、周六野周六野的操真的非常有效果，怎么给你们形容呢？就是跳十分钟周六野消耗的远高于跑步一小时
而且在家你就可以做，没有场地的限制
关于瘦腿的、马甲线以及其他好多体型的训练她都有出过视频，b站直接搜周六野就可以
希望大家都能快快瘦下来呀！
03、瘦人怎么练腹肌
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04、肚脐眼那块的腹肌怎么练
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05、如何快速练出六块腹肌
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06、如果健身长期只练腹肌，是否就能练出既清晰又大块的腹肌
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07、我想要练腹肌应该怎么办
拥有平坦的腹部应该是我们每个人的梦想，腹部个人觉得是衡量一个人自律不自律一个很重要的因素
首先，练习腹部之前我们先要了解一下腹肌的结构
腹肌由四大肌肉群组成，即腹直肌，腹内、外斜肌，腹横肌
而最深层的腹横肌的激活，最好的办法，就是腹式呼吸：鼻吸口呼，吸气的时候把气体吸进腹部的位置，肚子像气球一样鼓起来，慢慢吐气，吐到肚子完全吸进去，造成一次呼吸，尽量延长吐气时间，如下：视频加载中...最后，我们根据腹肌的位置、功能，再去寻找对应的动作去练习。
（1）俄罗斯转体（2）单侧卷腹（3）侧卧踩单车练习腹部的动作有很多，难度不同这里列举的是比较基础的训练动作，另外强调两点：1、腹肌其实我们每个人都有，体脂率降到一定程度，腹肌自然会呈现出来，这就要求我们要控制饮食，少吃油腻、高脂肪、高碳水的食物；2、腹肌每次训练时间6～10分钟足够了，上面的动作自行挑选，但由于腹部是耐劳肌，小肌肉群，故需要每天坚持训练，不像大肌肉群那样休息2—3天。
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