如果你能认真的把这篇看完 我相信你的肌肉小腿一定会减下来
好，我们回到正题首先判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：1）让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形与状；2）脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。
所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪
这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来
3）当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。
这就是所谓的“肌肉型小腿”
大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短
或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次
步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次
除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉
1.双手按在墙上，前后脚站立
2.前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方需有拉扯感觉，保持此动作15秒
3.回復直立状态，放松双腿
4.每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行
01、小腿肌肉怎么恢复，坐着的运动姿势有哪些
您好，可以通过训练来恢复，坐着的运动姿式有以下几个，你可以参考一下：1.通过抬脚跟运动来修正你的脚腕和小腿和下腿部。
端正坐好，后背挺直，两脚平放在前面，抬起后脚跟，并让脚趾头靠在地面上，保持几秒钟，放下脚跟
重复进行，你可以在膝盖上放一些重物来增加强度
2.你还可以把上述运动倒着进行，也就是抬脚尖运动
把脚跟放在地面上，抬起脚尖，放下脚尖，重复进行
3.坐在椅子的边上，弯曲一条腿，并拉伸另一条腿
用拉伸的腿在空中向同一方向画圈3-5次，休息，换腿，用原来休息的腿向相反方向画圈3-5次，再交替进行
02、如何健身可以有效瘦小腿
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03、怎么减掉小腿上的拜拜肉，求各位大神支招，急
你好，很高兴为你解答，我这里有靠谱回答！首先你要明确一个概念：脂肪没有局部减掉的说法
也就是不存在局部局部刷脂
所以，无论减哪里的脂肪，脂肪都是整体减少的
任何的减肥都是从控制饮食开始，没有控制饮食的减肥，即使运动的再好，也是无济于事
控制饮食是关键控制饮食不是节食，只是有选择性和控量的吃法
不用去计算一天能摄入多少热量，运动减去多少热量，有没有热量缺口，你也很难算清这个数据，因为人体每天的代谢都不同，况且你天天去计算也不现实，真的很麻烦。
只要把握住大体原则，实现减肥是不难的
以高蛋白食品为主，多吃蔬菜和水果，避开脂肪含量高的食物
比如多吃牛奶，鸡蛋，鱼肉等，不喝荤汤等
每天三顿饭有规律进食，不要暴饮暴食，晚餐要少吃，最好吃清淡些，毕竟晚上消耗的热量不多
养成良好的生活作息习惯，保持开朗心态在整个减肥过程中，你会养成一个良好的生活作息方式，保证充足的睡眠时间，每天记得微笑。
所有的这样都会为你的腿部减脂起着很大的影响作用
坚持下来，你会爱上运动，身材也会越来越好！
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