我是怀孕前九十多斤，后来生完也有一百三十多斤呢，我家孩子才六斤多，可见肉都长我身上了，我是母乳喂养的，不到半年就瘦到了一百斤，所以我还是有点经验可以分享一下的！哺乳期瘦身主要可以分为两个部分:吃和运动。
我是做了四十二天月子，在这期间吃饭是婆婆做的，也没有大鱼大肉很油腻的东西，吃的太油腻容易堵奶，多喝点青菜汤，鱼汤呀之类清淡的汤水，饮食也要多样化，多吃点青菜水果之类的。
我在吃饭前会喝一大碗汤，就是用的那种大海碗，什么汤都行，千万不喝菜汤或者是太油腻的汤（实在需要
01、哺乳期最有效的减肥方法都有哪些
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02、母乳期的女性如何让宝宝长肉，妈妈减重
我的两个宝宝都是母乳喂养的，在产后的6个月内，身材恢复到了孕前的110斤，因为我身高163cm，看起来不算太胖，俩宝宝倒是都胖乎乎的。
妈妈的运动：生过宝宝后，保持一定的运动量，更有助于身体的恢复
妈妈们可以坚持散步、爬楼梯、瑜伽、产后康复操等运动项目，帮助锻炼盆底肌弹力，更快恢复身材
妈妈的睡眠：晚上休息不好，是妈妈们体重增长明显的主要原因，熬夜真的会让人变胖
如果晚上需要频繁起夜喂奶，白天就休息1~2小时，补充体力
除此之外，产后42天要到医院去复查，如果有腹直肌分离严重，需要在医生的建议下做康复治疗（腹直肌分离也是产后小肚子明显的罪魁祸首）。
宝宝在出生的前三个月体重增长明显，每个月去做儿保时，医生也会测量，并且查看之前的检查结果
如果宝宝体重增长慢，就要找原因了，可能是缺乏某种营养素引起的，详细检查后由专业医生定夺
总之，宝宝出生后，妈妈们也许会非常忙碌，为了照顾好宝宝而心力交瘁
但同时也要照看好自己的身体，尤其是在产后的六个月内
多平台邀约原创作者，高级育婴师，一位儿童心理学专业的二胎妈妈，专注孕期、育儿、早教、喂养与护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！。
03、产后怎么减肥不影响母乳喂奶
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04、哺乳期间想减肥，用什么方法可以快速瘦下来
孕期胖了38斤，生完就少了9斤，其他全在我身上
一胖毁所有，我是93年宝妈，励志逆袭成功
出院后
为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊
饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉。
我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆屁股，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，可以防止子宫下垂，还可以瘦肚子，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始。
我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着。
。05、哺乳期妈妈适合哪种减肥方法
哺乳期是母体用乳汁哺育孩子，使孩子获得最佳生长发育并奠定一生健康基础的特殊生理阶段
哺乳期妇女膳食必须多样化均衡饮食，才能保证乳汁质量，保证婴儿健康成长
所以，哺乳期妈妈不可以采取生酮、断碳以及轻断食等方法减肥，只可以在平衡膳食基础上，不摄入过量热量，改善饮食结构，以及加强适当运动来减肥。
1.改善饮食结构
①饮食多样不多量
哺乳期尤其是“坐月子”期间，得到的是“多吃点，多吃点，你吃两个人的份量呢”，加上我国传统喜欢喝红糖水，大量喝肉汤鸡汤，还有南方人传统的猪脚姜等等高热量食物，往往造成热量超标，还容易造成乳汁含脂肪过量，导致孩子腹泻。
哺乳期妈妈建议每天至少摄入12种以上食物，每周25种以上，量要控制
③主食应粗细粮搭配
精细主食升血糖指数高，触发胰岛素升高，容易转化为脂肪
粗细粮综合膳食减缓血糖升高速度，胰岛素缓慢释放，有利于减肥
主食粗粮应达一半以上，其中三分之一是薯类
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