我的一个粉丝跟我说，每天都在健身房运动两个小时，有时候还要另外跑步，每天都把自己搞得很疲惫，为啥还是瘦不下来？我想说，并不是运动强度越大，减肥就越快！更不是运动时间越长，减肥效果越快！第一：肥胖人群，本身就是常年缺乏运动的，如果一开始就运动强度很大，时间很长，身体根本受不了，很可能三天不到就放弃了。
真正的有用的运动 具备如下特点：第一：高效，时间不用很长，其实一周有3-4次，每次一个小时足够了哦！但是这一个小时，你是有计划的，专注的，动作标准的，适合你当下阶段的运动强度和运动模式的，就已经非常有效啦。
第二：适合你每个阶段所需要的运动模式和运动强度的，比如刚开始减肥的大胖子，初期需要的就是纠正体态，提升最大摄氧量，把动作学标准，激活三大肌肉群就足够了。
比如已经减了一段时间到了平台期的小伙伴 ，需要穿插训练，持续训练等
比如减到标准体重体脂的小伙伴更需要的精准的力量训练
我每天晚上的直播，就是根据小伙伴们不同阶段，不同需求，从容易到困难，分别设置由零基础班，初级班，升级班和塑形班，总有一款适合你。
01、每天不停的在锻炼，怎么一直瘦不下来
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02、怎样减肥好，我每天运动为什么都瘦不下来
我是从125到112的，幅度不大，因为我没有付出太多[捂脸][捂脸]也没想着减肥，那么是怎么掉的称呢？最重要的一点，身边一定要有一群一起减肥的人，他们影响了我很多。
1.我第一次使用老北京足贴，也不知道有没有用，反正就是被安利了2.早点睡
23点必须躺床上和熬夜说再见3.把饮料和奶茶替换成白开水、茶水和咖啡4.减少外卖次数，很多外卖油水太多。
米饭每次都留下几口，专门沾油不要吃
5.买个秤每天称
设定一个上线，胖了就罚钱瘦了就奖励自己，要有一个监督你的人6.买合适尺码的衣服，一定要有几套紧身的，阶段性拿出来穿一穿7.2公里之内的路线没有时间限制就走一走。
增加点逛街的频次也可以8.看看身边都是漂亮的小姐姐，要有向往因为我身体不是特别好，所以没有大量运动也没有节食，改变生活方式，保持心情愉悦，慢慢就瘦下来了！就是过程有点长～如果你要速成的就要大幅度管住嘴迈开腿再接受一些专业的指导啦！。
03、为什么天天运动体重没降
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04、胖的人，每天背着那么多肥肉负重走路，为什么还瘦不下来
为什么胖子背着一身肥肉负增加负重，却没办法瘦下来呢？我们看问题一定要用辩证的眼光去看，首先我们要明白一个客观事实，胖子的确不会因为他体重大而得到的锻炼再瘦下来。
我们都知道，人之所以长胖，是因为摄入的热量远超于日常消耗的热量，身体会自动将多出来的一部分热量储存在脂肪组织里，持续这种状态，脂肪就会越来越多，身体也会就越来越胖。
如果平时多少有点走路之类活动的话，那么多出来的体重的确会对热量消耗有一点帮助，甚至身体会为了适应增加的体重而增强肌肉的力量。
减肥一定是辛苦的，这是还当初放纵自己欠下的债，没有其他的路可选，整天想着钻空子，最终都只能有更差的结果。
05、为什么每天运动一两个小时，还吃的少，就是瘦不了呢
这是不可能的，我从去年7月份到现在已经瘦了17斤，朋友见了我都说不让我再减肥了，我给你介绍一下我的减肥心得，你可以借鉴一下。
午饭之前吃点水果，什么水果都可以，午饭鱼肉和虾还有小白菜之类的新鲜蔬菜，吃一小碗米饭，晩餐除非饿了再煮一个鸡蛋吃，不饿的情况下，我吃一块纯黑巧克力。
就这样每天如此，我有时也会馋，馋的不行的话，我会放松一下自己，做一顿红烧肉犒劳自己，我认为自己减肥辛苦了。
有人说，减肥期间断掉碳水化合物，这是错误的，当你断掉碳水化合物的时候，你的味蕾发生了变化，就是特别想吃又不敢吃。
长此以往下去，你会暴饮暴食，放纵自己大吃一顿，缺乏营养的器官吸收的特别快，把你饱餐的那一顿营养全部吸收进去了，所以减肥不要断碳水，每天少吃点碳水有助于减肥成功。
我现在减肥成功了，稳定在127斤，每天该吃吃，该喝喝，什么都可以吃，晚上也要少量吃点饭，体重没增加，但是我不能放松自己，我现在跳广场舞，每天晚上两小时，减肥就要持之以恒。
我曾经是那个胖嘟嘟像油桶一样的身材
如今有胸，有腰，有胯，摸着有肉，穿衣嫌瘦的减肥成功者
爱美是女人的天性，一胖的人嫌弃自己胖，瘦的人跟风也要减肥，女人一生好像都嫌自己胖，其实减肥根据自己的身高年龄来减肥，并不是越瘦越好。
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