如何让自己变得强壮有力气

变硬最好的办法就是拳卧撑，增大力量常用的手段之一，引体向上

人体是生物适应性很的机体，想要改变软弱，先从身体开始，用拳面在地面做俯卧撑，是容易改变的最佳动作之一，两手分开与肩同宽，先静态动作保持一段时间，然后逐渐开始用俯撑的动练习，一般用夹手臂的卧撑更贴近出拳的轨迹。

一般一个月就会有效果，甚至拳面会出现老茧

格斗力量，就相对比较麻烦了，一般如果学生，建议只要练习自重的动作即可达到增加力量

常用动作；

引体向上，是发展上肢肌肉力量，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法，是所有发展背部骨骼肌肌力和肌耐力的练习方式中参与肌肉最多、运动模式最复杂、发展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的练习方式。

二、核心力量，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用

以下图片的动作任何动作保持五分钟，作为一般人就差不多够用了

可以很好的增强腿部力量

只简单介绍以上三种办法，如果你想更专业提高，只能去学习搏击或是多看《运动训学》类书籍

01、运动会让自己更有力吗

可以的，起码循序渐进的体育锻炼，可以增强对疾病的抵抗力，对生活会更有信心，可以吃嘛嘛香，整个人的精神状态会比不运动以前，有很大的改变。

睡眠会变好

胜过吃补药

首先每天坚持合理的运动，多做有氧运动，比如慢跑，开合跳、快走、游泳、踢毽等健身项目，会加强心肺功能，加速血液循环，更能增加骨骼密度，预防骨质疏松，如果再辅助做些力量训练，会使运动效果更上一层楼。

比如每天可以适当做下蹲，俯卧撑，引体向上，或者做一些仰卧卷腹，仰卧举腿训练

都能起到意想不到效果

而且科学已经证实，因人而已的运动，坚持下去，可以预防很多疾病，还可以减肥瘦身，好处很多

当然运动虽好，要注意运动的强度，开始运动前，一定要做做热身动作，以免受伤，运动完以后，记得要拉伸

总之谁运动，谁就会赚到了

可能一月两个月感觉不到变化，时间长了，就体会到运动，带来的生活，可能不是金钱能买到的，不仅有力，而且还带来了很多快乐。

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