运动前热身和运动后拉伸的重要性：运动前热身(拉伸)的目的是预防损伤，通过热身动作拉长肌肉与肌腱来增加运动范围，这保证了我们可以不受限制地自由运动，并避免运动损伤发生。
运动后的拉伸是促进肌肉与肌腱的修复，使肌肉与肌腱得到舒展，有利于防止肌肉僵硬，还能缓解因大强度运动而造成的延迟性肌肉酸痛。
注意：特别是要减肥减脂的朋友，一定要热身、拉伸！我经常看到很多人不热身就开始运动了，甚至是以慢跑代替热身，这是没有效果的；运动后也不拉伸，或者马虎比划几下完事。
特别是要减肥减脂的朋友更是不愿意热身和拉伸
[捂脸]要知道，运动前热身可以减少肌肉粘度，减少运动时身体内部的能量消耗，同时能够提高身体的新陈代谢能力，对减脂有很好的帮助。
运动后拉伸同样重要！◆不热身、不拉伸不如不健身！我昨晚跑步10公里，跑前没热身，跑后没拉伸；到今天早上起来腿脚有点酸疼，走路时有点小抽筋，右脚膝关节后侧有疼痛感，受教训了[抱拳]！。
01、跑完步之后可以用哪些方式来减轻酸痛感
我就是跑步爱好者
借这个问答与跑友们分享些个人经验哈
我参加工作后常年坐办公室，缺乏运动
一次偶尔机会和同事们去跑步，我连500米都跑不下来，这让我感到十分惊讶和难过
于是下决心练跑步，以恢复到从前年轻时的水平
刚开始以500米为目标，练了一一段时间打破此记录后，再到1000米，2000米
一年后，最远一口气可以跑10公里
整个过程，都没发生过跑后出现酸痛现象
因此得出经验：跑步虽说是健身的好运动，但得慢慢来，不能操之过急，一下就跑得太远
那样，腿部承受不了，必然就会出现酸痛
遇上这个情况，应该暂停跑步，休息几天，待酸痛症状消除后再进行由慢到快，由近到远的循序渐进适应练习
跑步后出现酸痛是正常现象，休息几天症状就会消失
以上是个人体会，仅供参考
02、运动完以后肌肉会酸疼，正确方法是等酸疼消失再运动还是忍痛继续
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