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01、跑步后拉伸多长时间比较好
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02、跑步后锻炼膝盖的正确方法
1.
大腿内侧提升侧躺在地面上，比如右侧身体接触地面，用右手支撑着头部，左腿向上抬高几厘米，保持5秒钟，然后回到原始姿势。
重复10次之后换另一条腿
2.
臀部提升平躺在地面上，膝盖自然弯曲，双脚紧贴地面
然后缓慢的将臀部向上提升，左腿伸展开与臀部成一条直线，保持几秒钟之后将左腿向外伸展，几秒钟后恢复原始姿势。
左右腿各重复10次
3.
小腿屈伸端坐在一把凳子上，保证双脚能够完全接触到地面
然后抬起右腿，直到完全伸直与地面平行，保持几秒钟之后恢复原始姿势
每一条腿重复做15-20次
如果需要提高难度的话，可以在脚踝处加重
4.
核心平衡站在健身球上，然后单腿站立，用核心部位发力保持身体的平衡
03、跑完步多久可以拉伸
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