怎么用哑铃练腰肌力

三角肌位处于肩部，练好了以后就会帮助整个身体显得非常健美

那我们应该如何锻炼三角肌呢？只需通过一对哑铃，就可以充分锻炼三角肌了

简单哑铃，竟能玩出超多花样，练出雄壮三角肌

第二点：哑铃侧平举第二点是通过哑铃侧平举帮助自己锻炼三角肌中束，我们在进行哑铃侧平举的时候，需要手正握哑铃进行站立，手臂微微弯曲，以一定的节奏在身体的两侧平举起哑铃，全程绷紧肩部。

建议一次进行3组，一组进行20个

保持篇：如何保持健身效果？很多人在健身以后，就选择恢复懒散的生活了，没想到不出几个月，肌肉线条就垮了

锻炼出了三角肌以后，我们需要看看如何保持健身效果

在这里我给大家准备了2点，让我们一同了解下吧

第一点：保持适当的运动频率第一点是通过保持适当的运动频率，帮助自己拥有健康生活

很多人对于健身的热情是一个慢慢下降的过程，然而健身其实是需要保持一辈子的重要事情，我们需要把健身融入到自己的生活之中，成为生活必然的一部分。

在健身以后不要松懈，继续保持一周至少一次的锻炼，有氧运动加上无氧运动，充分的运动锻炼可以帮助我们有效地保持好身材。

第二点：保持健康的饮食第二点是保持健康的饮食，我们平常需要控制热量的摄入，卡路里的摄入含量不要超过消耗的含量，否则会在体内堆积下来，形成脂肪，影响肌肉线条。

除此之外，我们还需要注重饮食的营养平衡，帮助自己维持健身的效果

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01、腰肌弱，怎么锻炼

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02、拿着哑铃做仰卧起坐有用吗

这样做是对的，坚持下去！正常的仰卧起坐适应了以后，适当加些重量，有助于对腹部施加重量

开始时，可将杠铃片或哑铃至于胸前

力量足了之后，可尝试放在脑后

不必担心腰部受力

腰肌的作用是：当人体直立时，使躯干向后仰

所以，仰卧起坐时腰部只是起到控制的作用，并不完全发力，伤不到腰的

你锻炼时腰有点儿疼，只是没做好热身或起坐频率稍快了点儿

再给你提个建议，这是腹肌的最正确练法：平躺，将膝盖曲成90度

上起时，离地30度即可

再往前探身就是曲髋肌群参与发力了

如果这样练，你可能暂时就不需要加哑铃了

因为越标准的动作，做起来相对越吃力

加油！

03、我腰不好，请问哪些增肌训练一点都不会伤到腰？有何推荐

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