哺乳期是女性初为人母的重要阶段，这个时候，既要照顾好宝宝饮食起居，还要关注自己身材是否变形，容颜是否依然貌美，的确是非常辛苦的。
由于在怀孕期间的饮食和生理等各方面发生了很大变化，导致大部分女性身材变得更加丰腴，那么，想恢复到之前的身材，生产以后的妈妈如何在哺乳期减肥呢？说一下我个人对“哺乳期怎么减肥”的认知。
一、宝宝出生最初第一、二个月的时间里，要注意适当休息，并少食多餐，保证营养均衡的情况下，一边慢慢调整身体，一边哺育宝宝。
妈妈和宝宝的活动范围基本以室内为主，不外出或者过多涉及环境嘈杂喧闹的地方
三、四个多月的时候，随着宝宝辅食的增加，哺乳妈妈的饮食也要做一些变化，比如高汤之类的可以适量减少服用，主食仍然不宜过多，荤素搭配，室外运动可以适量增加。
比如静走、羽毛球等一系列活动
01、给新生儿喂母乳，奶少怎么办
如何知道宝宝是否得到了足够的乳汁在出生后的最初数天，每天尿湿一至两片纸尿裤就显示宝宝吃够了
宝宝也会在这段时间内排出在胎中已积存的墨绿色油状胎粪
到产后的第三天，宝宝应该开始尿湿更多的纸尿裤，而且会有绿色的粪便，到第五天时，他的粪便亦会开始转黄
生命的头几天里出现轻微的体重下降是正常的在出生后的三至四天，婴儿的体重下降如不超过出生时体重的百份之七都属正常，就一个7磅8安士出生(3,402克)的婴儿来说，体重若下降百份之七，亦即8安士(227克)，即体重降至7磅(3,175克)都是正常的。
倘若宝宝失掉超过出生时体重的百份之七，你就要联络一些专业的母乳喂哺专家来看看是否需要改善一下喂哺技巧了。
体重下降的其中一个原因是婴儿在出生时带有多余的水份，这些水份会在头几天自动流失的
当你在第三至四天乳汁分泌逐渐增加时，宝宝的体重便会开始回升
请记着，计算体重的增加应该用宝宝最轻的而不是出生时的体重作为基础
02、产后母乳不足，宝宝吃不到母乳，该怎么办
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03、孩子1岁，我还在哺乳期，应该怎么减肥
你好，很高兴回答您这个问题
您的小孩儿已经一岁了
孩子也应该慢慢过渡到成人的饮食了，吃成人饭会逐渐成为宝宝主食
那么母乳应该就属于辅食啦
这个阶段塑形减肥很容易
首先，不要太刻意的去催奶一些催奶的汤，就不用再频烦的喝了
这样就会减少一些额外的能量摄入
其次，每日三餐不用再刻意增多，可以恢复到孕前状态，做到膳食搭配合理，食材选择多样化建议三餐主食粗细搭配。
也就是说精白米面要与各种全谷物或是一些薯类搭配摄入
比如，糙米饭 白米与糙米比例是1:1 全天主食生重最好量是在200-250克左右
各种蔬菜要多样化的去选择，其中绿叶蔬菜要占到1/2以上
每天至少要保证500克的蔬菜或更多；每日可在饭前或者两餐之间选择升糖指数低的水果200g，比如苹果，柚子，橘子，蓝莓，梨，桃，樱桃等注意烹调方式，少油、少盐、少添加或不添加精制糖。
不给身体代谢增加负担
04、“小胸妈妈”的奶量就一定会少吗？为什么
奶量多少跟胸部的大小没有关系
理论上来说每个妈妈都能产生足够的奶喂宝宝，为什么呢？这要从奶的产生来说起
2:妈妈吃太多高营养的食物，例如猪蹄，猪蹄中富含胶质纤维，不易代谢出体外，易导致乳腺导管阻塞，乳汁不易排出。
宝宝吸不出来奶不说，妈妈还容易得乳腺炎
我表妹比我早一个半月生了一个男孩，她婆婆高兴得天天各种油腻汤汁，外加蛋白粉吃啊吃，胖到150斤，两个乳房到了G杯，可是奶水还是不足，宝宝吸不出，又不肯喝奶粉。
婆婆天天没好脸色，嘟嘟囔囔，中看不中用
表妹郁闷的几乎要抑郁了，怎么那么努力吃还没奶水呢？郭郭亲子，儿孩宝妈，专注科学育儿，儿童心理！欢迎留言，点赞，转发！！。
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