步骤/方式1
多喝水
当你感到口渴时，其实身体已经处于缺水的状态了
所以一定要养成主动喝水的习惯，为身体及时补充水分，帮助代谢正常进行
另外，还有一个好习惯，就是饭前喝水
正餐前喝一杯水，因为水没有热量，可以给你带来一定的饱腹感，帮你控制饮食
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步骤/方式2
多做几种运动
减肥减到一定阶段，如果你只借助于一种运动方式，身体也会产生“适应性”，热量消耗也会跟着减少，燃脂效率低。
因此，你可以在习惯了一种运动后，多尝试其他的，会给身体带来新的刺激，使新陈代谢得到增加
比如习惯了跑步，你可以游泳，如果经常游泳，也可以跳操，或做做HIIT间歇训练，有助于你突破减肥瓶颈期
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步骤/方式3
多吃蛋白质食物
光做力量训练，如果吃不好，也不会让肌肉增加
这是因为，肌肉的形成需要经过肌纤维撕裂-身体自动修复-形成更粗的肌纤维的过程，而修复需要蛋白质等营养物质。
所以，减肥期间建议多摄入优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼虾肉、瘦的牛肉，鸡蛋、牛奶、豆类或豆制品，都是不错选择。
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01、如何提高基础代谢
一、多喝水
水也能提高基础代谢，因为人体的百分之五十都是水，所以水在这里就显得尤为重要，一天要喝八杯水，不能低于1200毫升，健康的饮水才能有助于提高基础代谢。
二、优选低热量食物
选择一份好的食物是很重要的，如果每天是吃红肉、零食、糖果、面等高热量的食物，这样必然会让你的基础代谢消耗不了这么多的能量，从而储存在体内发胖，所以首选低热量的食物。
三、选择摄入有营养的食物
营养是需要每餐都能搭配到位，每餐都不能少蛋白质+粗粮+蔬菜+水果，只有搭配好了饮食，丰富了营养，基础代谢也就跟着上去了。
四、多运动
运动也是能有效的提高基础代谢，因为在运动的过程中，肌肉的含量会随之增多，这样就有利于基础代谢来消耗更多的脂肪，从而提高了基础代谢的消耗量。
五、补充好的睡眠
熬夜也是会导致基础代谢下降，从而引起肥胖
好的睡眠不仅可以提高基础代谢，同时也能有瘦身的效果，所以每天至少要睡足8个小时，晚上不能超过十点，早起六点。
02、怎样快速提高基础代谢
步骤/方式1
第一、长期坚持有氧运动，每天可以坚持45分钟以上的有氧运动，另外心率需要提高到140/分以上，可以选择快走、爬山、游泳等；。
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步骤/方式2
第二、每天多喝点温开水，通常每个人每天的饮水量应该是在3000毫升以上，在此基础上多饮用500毫升就会提高身体的新陈代谢；。
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步骤/方式3
第三、多吃点富含纤维素的食物，主要以新鲜的蔬菜水果为主
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03、怎么样提高身体的基础代谢
第一、要充分的做有氧运动,一定要在有氧状态下,因为氧气能够消耗体内过多的atp,代谢更多的卡路里.每日运动30到45分钟为宜,一周不能少于5天,以心率提高140到160次/分钟为佳.。
第二、需要在有氧运动后进行大密度肌群的增肌运动,使体内的体质脂率降低,肌肉含量增高,就可以增加人体的基础代谢率.。
第三、运动以后一定要充分地饮用温开水,促进体内新陈代谢,增加有害废物的排出,例如乳酸等,迅速排出体外.。
第四、饮食一定要清淡,尽量做到低碳水化物、低盐、低脂、低油、低糖,才能提高体内的总代谢基础代谢率和静息基础代谢率.。
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04、如何喝水提高基础代谢
喝水可以提高基础代谢，以下是一些具体方法：
1. 保持足够的水分摄入：每天饮用足够的水是保持基础代谢活跃的关键
建议成年人每天摄入约2升（8杯）水，具体摄入量可能因个人情况和气候条件而有所不同
2. 饮用冷水：饮用冷水可以增加体内的能量消耗，因为身体需要耗费能量将冷水加热至体温
这种过程被称为"热量消耗"或"热能效应"
尽管效果不是很明显，但长期坚持饮用冷水可能有助于提高基础代谢
3. 分散饮水：将每天的饮水量分散到全天，而不是只在某段时间内大量饮水
这样做有助于维持基础代谢的稳定状态，避免过度饮水造成肾脏负担
4. 饮水前和餐前饮水：在饭前和饮水前饮用一杯水有助于增加饱腹感，从而控制进食量
这样可以帮助控制体重，同时促进基础代谢
5. 饮用温水加柠檬：柠檬含有维生素C和抗氧化剂，可以促进新陈代谢
将柠檬切片加入温水中，不仅可以提供所需的水分，还可以增加营养和味道
请注意，增加水的摄入量是提高基础代谢的一种方法，但对其它饮食和生活方式也需要注意，例如合理的饮食结构，适量的运动等。
维持一个健康的生活习惯是提高基础代谢的综合措施
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