***内容被隐藏***
01、大腿拉伸的正确方法
大腿后群肌肉的拉伸：坐在瑜伽垫上屈曲一侧腿另一腿伸直，上半身保持腰背挺直，伸手缓慢向前伸尽量够到脚背，但是不一定抓住脚才有拉伸效果，只要大腿后侧有拉伸感就可以。
大腿前侧肌群的拉伸：大腿并拢，一手抓住小腿脚踝将小腿往大腿折叠，如果这样拉伸没有感觉，将胯部适度往前顶也可以采用跪姿，拉伸大腿前侧的感觉会更强烈，注意身体不要前倾且前腿膝盖不能超过脚尖。
髂腰肌的拉伸：可以采用弓箭步，弓箭步一定要大，注意腰背挺直身体不要前倾，错误的方法没有办法充分拉伸对脊柱跟腰椎不好，同时注意前腿膝盖不要超过自己脚尖，防止膝盖压力过大。
02、练完腹肌后怎么拉伸
拉伸腹部肌肉是有效锻炼腹肌和防止腰腿痛的方法，所以每次锻炼完腹肌之后，一定要进行充分的腰腹拉伸训练
下面教大家两个腰腹拉伸小动作：一、腹直肌拉伸 俯卧在训练垫上，各处关节处于中立位
下腹部贴于垫面，肘关节90度，撑起躯干
至腹部腹直肌有牵拉微痛感，保持15-30秒
练习次数:做3组
每组保持10秒
二、腹外斜肌的拉伸旋转上身，上背部不离开地面，下背部逐渐脱离地面，好像尝试用弯曲腿膝关节触及地面但实际上并没这么做。
练习次数：保持15-20秒，做3组
03、跑完步后怎么拉伸瘦腿
***内容被隐藏***
04、跳完绳后应该做什么拉伸运动
跳绳后的拉伸运动方法如下：人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。
双臂尽力往后拉
坚持8-12秒，换腿再做一次
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧
坚持8-12秒，换腿再做一次
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部
保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子
坚持8-12秒，换腿再做一次
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开
但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短
要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通
这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/81133.html
