小腿粗主要的原因是小腿脂肪过多造成的，只有很少一部分人会因为小腿的腓肠肌过度发达引起小腿过粗
想要改善小腿粗的情况，只需要减脂再配合一定的小腿训练和拉伸即可
我们摄入的热量由饮食所决定，想要有效减脂，我们在饮食上要尽量做到干净健康，减少重糖重盐重油食物的摄入，降低每天摄入的热量总量。
应该以高蛋白饮食为主，从糙米、燕麦等非精细加工食物来源获取碳水化合物，并且多吃蔬菜，增加膳食纤维的摄入，可以帮助我们增加饱腹感，更好地控制饮食。
一般持续30-60分钟的有氧运动能够带来最好的减脂效果并且不会对肌肉造成损耗，像慢跑和跳绳等都是非常好的能够改善小腿粗现象的有氧运动，在减脂的同时还能适当刺激小腿肌肉，让小腿变得更紧实。
提踵是一个非常好的锻炼小腿的肌肉，通过踮脚尖能够让我们的腓肠肌和比目鱼肌充分收缩，达到锻炼的效果，而且自重训练能够提升肌肉的耐力和分离度，而且不会对肌肉造成较大的负荷，避免肌肥大效果，也就不会出现许多女生担心的肌肉小腿现象。
总结小腿粗往往是小腿脂肪过多造成的，只要通过合理的饮食控制和有氧运动，我们就能够有效降低体脂率，减少小腿脂肪，从而让小腿变细。
如果在减脂过程中配合规律的提踵和拉伸训练，我们能够让小腿的肌肉更紧致，线条也更修长，从而拥有漂亮的细长小腿。
01、大腿不粗，小腿粗，而且是肌肉型小腿，该怎么让腿瘦下来
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02、怎样减小腿上的肌肉
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03、小腿细怎么办，很想练成那种粗壮的小腿，看着特别有力
小腿细怎么办？很想练成那种粗壮的小腿，看着特别有力？首先要回答的是小腿细其实有很大一部分先天因素，但是通过运动锻炼是可以练粗的，下面说两个方法：第一，单腿提踵，可以拿一个哑铃或者杠铃片，一只脚支撑地面，前脚掌发力，抬起脚跟，然后还原，抬到极限的时候可以多撑一会儿，保持顶峰收缩两到三秒。
第二，杠铃负重提踵，在做深蹲的时候，杠铃起杠之后，可以先做提踵，和单腿提踵的动作要领一样，因为杠铃的重量要更大并且是自由力量，所以效果要好得多。
这两个提踵方法都可以有效锻炼到小腿，但是需要注意的是小腿肌肉是极难练的，因为本身我们走路的时候就锻炼到小腿了，小腿都已经适应这些运动了，肌肉密度很高，耐力也很强，所以普通的重量和训练次数根本撼动不了它，即使是施瓦辛格刚开始健身训练的时候小腿也是弱项。
希望我说的这些可以帮到你
04、年轻时候不懂事，跑步之后没有拉伸，现在小腿异常粗，有什么解决办法吗
我高中的时候开始跑步，那时候也是没有注意拉伸，导致小腿要比大部分的人粗
以前我一度以为这是没有注意拉伸所致
现在明白没有拉伸这个问题是导致小腿粗的一个间接原因
小腿粗的直接原因是我们自身的问题，可以说是基因，也可以说因为我们身高不高
因为基因以及自身不够高的原因，当我们还在长身体的时候，在运动过程中没有注意拉伸，使得小腿粗的这个状态更容易膨胀。
周围有不到170的男生，其实大概率的小腿都偏粗
只是个别粗地严重，个别不是很明显
这些大部分人都没有跑步的经历
而我们跑步的，没有注意拉伸，腿粗毫不疑问更明显
这种先天性的要瘦下去，其实可能性并不是很大，但也不是没有可能
具体可以参考那些胖胖的女孩子瘦下去之后，小腿也变得细细的
那些方式大部分就是运动，控制饮食
运动包含一些腿部的运动
最简单易做的无非就是控腿，可能对于大部分男生来说，这个词可能更喜欢反过来的样子
所为控腿就是把腿抬高到高过我们身体重心的位置
比如坐着的时候，把腿搭在桌子上
做高抬腿这个动作
靠墙倒立，控腿的同时，锻炼胳膊力量，锻炼自己平衡，让血液流畅
当然，我觉得对于男生来说，粗就粗了，不用管它，这样显得更有力量
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