小腿肌肉怎么减？ 小腿肌肉主要通过适当锻炼、控制饮食以及外科手术的方法达到纤细的效果
小腿肌肉主要为腓肠肌和比目鱼肌，主要承担稳定踝关节和膝关节，屈小腿和上提足跟的作用
小腿肌肉丰满是健康的一种表现，所以不建议特别减小腿的肌肉
如果想要达到纤细的效果，可以通过适当锻炼，如散步、跑步、高抬腿、爬山、游泳等，运动后要注意拉伸小腿的比目鱼肌，这些运动可以消耗掉小腿多余的脂肪，同时拉伸可以改善小腿的腿形。
适当的按摩也可以纤细小腿，使小腿瘦下来
在进行锻炼的同时，还应注意饮食，应限制高糖分、高脂肪的摄入，多吃些蔬菜和水果
如果有强烈的需求，也可以使用手术的方法，如小腿部分神经离断术、小腿肌肉修薄术、小腿肌肉射频消融术、小腿肌肉肉毒素注射等可以达到消除小腿肥大肌肉的目的。
01、如何瘦小腿
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02、怎么减大腿和小腿
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03、如何跑步才能使肌肉型小腿瘦下去
1、跑步时，慢跑是瘦小腿的，快跑是长肌肉的
所以要保持每400米3分钟或稍慢一些的速度，跑半个小时，不仅可以瘦小腿，减肥效果也不错
2、跑完步洗热水澡，半个小时以上
不仅可以放松，还不会锻炼出很多的肌肉
3、按摩
有肌肉的小腿，要减下去，就要把肌肉先变成肥肉
顺着小腿往脚踝方向按摩，长期下来，不仅可以塑造腿型，使腿看起来匀称些，还可以按摩掉不少肉肉
4、每天定时去做小腿的伸展，方法是将一只脚脚掌部放在楼梯台阶上，伸直，身体重心向下、向前压
这样你的小腿会被充分拉伸到
交替进行，每次保持的时间在30秒就够了
5、在休息的时候尽量将小腿放置于比大腿高的地方
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04、怎样瘦小腿的肌肉，很大一块
俗话说：美不美，看双腿！首先，在大小腿长度不变的前提下，大小腿具有合适的比例使腿更具美观度和线条感
但是，有些女性的小腿较粗，肌肉发达，影响了双腿的外型，破坏了身体的比例，小腿肌肉发达成了她们一块心病！那么，今天就告诉大家改善小腿粗的技巧——“三步曲”1.学会深蹲小腿粗其实是有原因的，经常做力量练习的朋友知道。
所以，要想使踝关节运动负荷下降，必须让膝关节和髋关节重新分配运动能力，而深蹲运动则可以更好的解决以上问题，使踝关节、膝关节和髋关节同时弯曲和伸直。
2.激活臀部现在人们日常身体姿态较多情况下处于两种：坐姿和卧姿，当身体处于坐姿的状态下，我们的臀大肌是被拉长的，长时间处于被拉长状态下，会使得臀部肌肉松弛无力，继而导致臀大肌失能，而臀大肌的工作就需要其他肌肉来完成，这个时候我们小腿肌肉就有义不容辞的责任了，所以可以通过侧卧举腿来激活臀大肌，从而达到减轻小腿负担的目的。
3.放松小腿以上两种方法都是通过改善其他关节和肌肉来达到减轻小腿负担的目的
除此之外，我们还可以针对小腿做些调整，使其恢复正常的状态
在放松小腿的方法上，我们可以选择泡沫轴按压和手法按压，来松解肌肉筋膜，使肌肉放松舒展，从而使小腿变细！。
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