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01、怎么趴着抬头锻炼腰部
锻炼腰部肌肉的方法最常用的是小燕飞动作，就是趴着锻炼抬腿抬头，一般坚持三到五秒，休息三到五秒
大概三十次为一组，一天锻炼两次左右，对于锻炼腰部肌肉效果明显
但是如果对于肥胖的朋友来说，小燕飞不方便，可以平板支撑或者三点支撑、五点支撑或者臀桥锻炼都可以
一般支撑的方式可以支撑三到五秒左右，休息三到五秒
三点支撑一般以头和双脚为支撑点，仰卧位锻炼就行
五点支撑以头、双肘、双脚为支撑点
这些方法对于锻炼腰部肌肉效果显著 ，但是关键要坚持锻炼
02、如何拉伸腰部肌肉
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03、如何锻炼腰腹部肌肉
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