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01、怎样走路能锻练腰部肌肉
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02、如何锻炼腰部和下背部力量
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03、如何恢复性锻炼腰部力量
1.仰卧起坐
对于男性来讲，用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的
动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持
不要做一天，怕累，就放弃
坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好
2.扭腰运动
当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤
这里建议大家有事没事的时候，可以扭动一下自己的腰部，从而让腰运动起来，达到提升腰功能的好处
3.转呼啦圈
这个，也是的，因为平时扭腰的话，会让人看着不舒服，也不自然，所以，不妨在家里准备呼啦圈来转，刚开始动作不会协调，慢慢掌握后，一天坚持转半个小时，也能达到腰力恢复。
在锻炼的时候，还可以用双腿前屈下蹲的过程，也可以达到锻炼腰力的
这个时候，记得，双手抱住你的膝盖，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起
重复动作，五十次
5.触地抬臀
这个动作，可能对许多人来讲，比较困难，因为柔韧度不行了
但，你不用触到地上，只要尽量手靠近脚就可以
记得，双腿必须直立不打弯，一个触地抬臀的动作，可以坚持三十秒，一组动作
6.高级马步
蹲马步，自然也可以达到这个效果的，但，腰力不好的人，则可能无法承受，就建议你用平时的马步就好
高级马步是可以在腰上加重，这样，让重物下垂的力量，让腰力回升
7.腰部按摩
做好腰部的按摩也是关键的
尤其是可以系统地进行一些腰部按摩，坚持天天做一次，或者是也可以把罐，这样，把后背里的湿气拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。
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