全身都瘦，只有肚子上肉多，导致腹部凸起，我想这是很多人的身材状况，包括我现在也是这样，所以现在我一直找办法解决这个问题，并且取得了一定的效果！那我就分享下我的方法，希望对你有所帮助！② 减肥第二阶段然后我就开始查资料寻求好的解决方法，在通过查资料的过程中，让我明白了腹部脂肪的特点，并找到了解决方法。
腹部脂肪由于身体构造的原因，属于身体的顽固脂肪，采用强度低，温和的运动，效果不明显，想要提高腹部脂肪的燃烧效率，就必须采用高强度的运动，网上比较流行的是HIIT运动！然后我就不在跑步，而是每天进行HIIT运动，由于我有一定的运动基础，我就选择了燃脂杀手波比跳作为我的基础动作。
每天进行150个左右的波比跳，每组25个，分6组完成
经过半个月的坚持，就出现了很不错的效果，腹部脂肪越来越少
这证明我选择的方向正确了
② 开合跳④ 高抬腿6.胯下击掌下面我给大家提一些饮食方面的建议：主食方面多吃富含膳食纤维的五谷杂粮等粗粮少吃米饭，面食等精细粮食！且每顿吃拳头大小的量就可以多吃各种的蔬菜，各种带叶的，深颜色蔬菜即可；吃适量的水果。
例如蛋类，奶类，鸡胸肉，牛肉，鱼虾类，豆制品等，少吃含脂肪量高的食物管住嘴，少吃各种美味的食物，例如蛋糕甜食，火锅串串，啤酒烧烤油炸等，这些食物都是高热量高脂肪高糖分的食物，对减肥很不利，所以一定要忌口养成一个良好的习惯：例如平常不要久坐不动。
。01、肚子上面的肉怎么减
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02、女生怎么才能减掉肚子上的赘肉
想要减掉肚子上的赘肉，要从两方面着手：一是改变以前的坏习惯，防止赘肉增加；二是针对腹部减肥，也就是燃烧掉肚子上的脂肪。
针对这两个方面，我给出下面几个建议
1.养成每天排便的习惯不吃高热量的食物：想要减肥一定要注意控制热量的摄入，尤其是对于高热量的食物一定要做到坚决不吃，只有从源头做好，才有可能减肥成功。
吃脂肪含量低的肉类：选择一些脂肪含量低、蛋白质高的肉类，例如吃些鸡胸肉、牛肉、海鱼等，这些不仅能够满足机体的营养需求，同时也可以避免发胖。
3.不要久坐这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜，对消除局部脂肪效果很不错
按摩可以提高皮肤温度，消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30～50下，每天按摩1次
这种按摩法不但可以帮助你消除腹部赘肉，还可以借助按摩霜改善腹部的皮肤
5.缩腹走路法选择一个重量适当的呼啦圈，每天坚持转半个小时
刚开始锻炼时腰腹部会感觉到酸痛，但是坚持一段时间就会适应
转呼啦圈时要注意，顺时针转和逆时针转的圈数要相当
经常转呼啦圈可以锻炼腰腹部的肌肉，但是过重的呼啦圈也会加重对内脏的挤压，所以选择呼啦圈的重量要适当
而且必须注意的是，不能在饭后转呼啦圈，这样不但不能起到减肥的作用，还会影响消化，对身体不利
03、老年腹部脂肪厚该怎样减掉
老年腹部脂肪厚怎样减掉？老年脂肪多尤其是腹部脂肪较多是一件很麻烦的事，腹部脂肪越高也就意味着内脏的脂肪也更高，同时血脂也更高，这对于老年人尤其是70岁的老年人来说并不仅仅是肚子太大影响生活这么简单，同样给健康带来了很多的风险，这才是最危险的，不过因为年龄较大，所以消除腹部脂肪要用合适的方式，避免伤身体。
另外消除腹部脂肪，尤其还要注意饮食，俗话说“开源节流”，既要消除已经堆积的脂肪，还要减少脂肪堆积的来源，所以饮食上要注意减少脂肪含量高的饮食的摄入，如：畜禽类要少吃，尤其是动物肥肉最好不吃。
另外要注意的就是碳水化合物，也就是主食，要控制饮食量，老年人的消化和代谢功能都会随着年龄降低，那么饮食如果摄入的能量过多就会造成脂肪的堆积，对于70岁～79岁的老年人来说，每天摄入的能量要降低25%最佳。
04、疯狂的练腹肌，却感觉肚子上的赘肉更多了，该怎么办
我是keepRunningMen！很高兴回答此问题，希望可以帮到你！方向不对，努力白费！为了瘦肚子，疯狂练腹肌，从一开始就是错误的！练腹肌和减肚子上脂肪，完全是两个不同的方向！肚子上的赘肉是脂肪，我们需要通过有氧运动去减掉。
身体会消耗脂肪给我们提供热量，这样才能起到减脂的作用！没有局部减脂这一说，不是你想瘦哪里就针对那个地方进行锻炼，那块区域的脂肪就会减少，其他地方的就不会少！减脂都是整体性的，当你全身脂肪含量降下来的时候。
如果想要减掉肚子脂肪，我推荐进行有氧运动与高强度间歇训练相结合的运动模式！有氧运动▪️有氧运动所指的就是慢跑，游泳快走，跳绳之类的运动！为什么要两种运动配合进行呢？当我们通过中低强度的有氧运动减肥时。
但是有氧运动对于顽固脂肪（腹部赘肉就属于顽固脂肪）的燃烧效率不高，我们只有加强运动的强度，才能提高顽固脂肪的燃烧效率，所以高强度间歇训练也可以很好的担此重任！所以想很好的减掉腹部脂肪，每天20分钟HIIT运动+30分钟有氧运动（慢跑。
不能忽略饮食的重要性，能不能减脂成功，是由你的饮食决定的！所以生活中一定要注意饮食的控制，控制总热量的摄入，你可以这么做：避免高热量高脂肪的食物的摄入，例如烧烤油炸，火锅甜品等，还有各种肉类的深加工食品！多摄入优质蛋白质与优质脂肪！优质蛋白质来源蛋类奶类瘦肉类！多吃天然的蔬菜与含糖量低的水果！减脂精细碳水化合物的摄入。
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