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01、深蹲要怎样握杠铃
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫
深蹲的握杠铃的方式是指的握距还是握法呀，那就一个一个地分析一下吧，一般情况下，深蹲来说的话握距没有太多要求的，但是为了上肢的稳定和杆子的稳定， 在肩关节不受限制的情况下，卧具越窄越好。
这样子的话可以让你的中下斜方收得更紧，更稳定，上肢
但是这个前提是在你的肩关节不受限制的情况下，因为有很多人，他的肩关节受限制，不能把握距握得很窄，他会感觉肩膀有一种。
卡住的感觉，像这种情况下，那就只能是在他，能接受的范围内去握杠铃的距离了
所以说体态的问题，关节的灵活度也会影响到，深蹲的握距
像握法来说的话，咱们就是统一采用全握即可，就是大拇指扣住四指的这种握法就可以了
但是这里边也会存在一个问题，就是很多人也不能很牢固的把杠铃杆儿握住，也是因为肩关节受限制，导致他手臂掰不过来，影响到他手腕儿的中立位。
所以说出现上述这种问题的话，首先是需要改正一下你的肩关节活动度，否则它也会影响着你整个深蹲的稳定性的
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02、负重深蹲会影响身高吗
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03、一个星期蹲几次杠铃最好
一到两次
1.
杠铃深蹲一星期练几次呢?杠铃深蹲这个动作要求一定的力量性,我们每周练习一到两次就可以,这种剧烈性的力量训练并不适合我们每天都练习,如果我们长时间的进行练习,对我们的膝关节和腰部都容易产生比较大的刺激,也容易造成膝关节和腰部的疼痛,如果我们偶尔练习,却可以帮助我们增强我们腿部和腰部的力量,并且可以帮助我们预防我们的颈椎病和腰间盘突出。
2.
每一次要练多久
我们进行杠铃深蹲练习可以采取分组练习,不建议采用连续性练习,或者是直到我们身体没有力气,这样非常容易造成我们身体劳损,训练效果并不好,这样不仅没有达到强身健体的作用反而达到了疲劳,我们可以按照分组练习,每次练习三到六组,每组四到八次,每组时间间隔休息一至三分钟。
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