区别一：运动方式不一样
平板卧推和上斜卧推都属于卧推的一种，不过，这两个训练动作运动的方式还是不同的
我们都知道，无论借助什么样的训练器械，平板卧推都是需要我们完全平躺下来进行的，上斜卧推则是要求训练者仰卧，仰卧和平卧是完全不同的体位，因为和地面呈一定角度，运动方式自然不同。
而对于上斜卧推的训练者来说，最好和地面呈三十度夹角
区别二：两种卧推的侧重点不同
我们已经知道，平板卧推和上斜卧推的运动方式不同，那么，训练到的肌肉部位也是不完全一样的，它们的侧重点不同。
首先，平板卧推是针对整个胸部肌肉进行的训练，如果动作正确，掌握要领，是可以锻炼到整块胸部肌肉的
而上斜卧推则侧重于对胸部上方肌肉的锻炼为主，和平板卧推的锻炼效果有所区别
区别三：两种卧推的难度不一样
平板卧推和上斜卧推两种运动方式的难度不一样
当然，对于有经验的训练者来说，难度之间的差异可以通过训练克服
不过，对于初学者来说，因为两种运动方式的发力不同，即便相同负重，可能上斜卧推做起来更有难度一些，可以先熟练一下平板卧推。
01、上斜和下斜卧推的区别
上斜卧推和下斜卧推都是哑铃卧推的变形，它们是通过调整卧推板角度来改变肌肉的训练效果
两者的区别在于卧推板的角度不同，上斜卧推时卧推板呈现较大的倾斜角度，而下斜卧推时卧推板呈现较小的倾斜角度。
通过调整卧推板的角度，上斜卧推主要锻炼胸大肌的上部、三角肌前束和锁骨上的部分，同时也会稍微锻炼到肱三头肌。
相比之下，下斜卧推主要锻炼胸大肌的下部和中部，以及三角肌后束
此外，下斜卧推还能够减少肩关节的压力，适合于那些有肩部问题的人进行锻炼
02、上斜卧推多少度
上斜卧推可在15至30度的范围内进行
因为这个角度能够更好地刺激肩部、胸部和三角肌等部位的肌肉，提高肌肉的训练效果，而且不会给肩关节带来太大的压力。
另外，斜卧推举的角度还应根据个人的身体情况和训练目标来调整
例如，如果你的肩部比较脆弱或有伤病，那么斜卧角度可以再降低一些，以减少肩部的负担
如果你想更加侧重锻炼胸肌，可以将斜卧角度调整到较高位置
总之，选择适合自己的斜卧推举角度，能够更好地实现训练效果，避免运动损伤
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