早餐吃好早餐需要提高消耗了一夜的血糖水平，恢复新陈代谢
可以选择燕麦、全麦面包等作为主食，吃一些奶制品、鸡蛋、豆浆作为蛋白质的优质来源，当然也不要忘了蔬菜和水果，来补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
中饭吃饱中午就要摄入多多的能量来保证下午的精神啦，要吃得多样化
比如牛肉、猪肉、鸡肉、新鲜的蔬菜、红薯、紫薯、玉米、糙米饭等
七分饱就好，你感觉还能吃一口，但是不吃也饱了就可以了
下午3-4点如果觉得饿，可以补充10克左右少量坚果
晚饭吃少晚餐可以少吃点，但不能不吃哦
注意避开爆炒的菜和肉等高油脂的食物，多选择新鲜的蔬菜和鱼、虾、鸡肉等白肉
睡前2-3小时就尽量不要再进食了，如果实在很饿或者晚上运动了，那也要掐着热量来吃，更不能吃高油、高糖的食物。
总的来说，请选择脂肪低的瘦肉，一天摄入量为200克，新鲜蔬菜一天300-500克，深色蔬菜应占1/2
这样吃三餐，既能保持健康的饥饿感，又不会摄入过多导致发胖，既有营养又有曲线
01、最有效简单的减肥三餐食谱有哪些推荐
二、早餐： 牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个
餐点：提子10-15个
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些
餐点：苹果一个
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份，虾仁炒冬瓜一份
吃对了饭才能瘦，节食运动那些方法毕竟不是一直能坚持下去的，希望你早日找回苗条身材
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