减肥不要节食，要吃够基础代谢
女性一般每天要吃1200千卡的食物
减肥是一个漫长的，循序渐进的过程，只要转变观念，采用健康的饮食起居习惯，慢慢就会瘦下来
[比心]有以下几个方面需要特别留意：[灵光一闪]1，少油少盐，戒糖和代糖2，少煎炸，多蒸煮3，早餐吃好，主食（推荐杂粮）鸡蛋，牛奶或豆浆，新鲜蔬菜都要摄入。
4，午餐吃七分饱，主食，肉类和蔬菜都得吃
多摄入高蛋白，低脂肪的肉类，比如鸡胸肉，虾肉，鱼肉等5，晚餐吃午餐食量的70％6，多喝白开水
7，戒零食和夜宵8，口味清淡，少吃辛辣刺激，油腻食物9，少熬夜，早睡早起10，能站不坐，能坐不躺，适当运动。
健康的饮食习惯坚持2到3个月，身体都适应后
可以根据需要每周采取一到两天的轻断食，养成习惯，可以清肠胃，降三高
轻断食饿的时候，频繁喝水
或者做点其他转移注意力的事情
实在饿的不行，喝一点无糖气泡苏打水，会有饱腹感
早睡，不要熬夜，越晚睡越饿
[捂脸]减肥切记不要节食或试图用任何快速激烈的方法，容易损伤基础代谢，也容易反弹
减肥没有任何捷径可走
罗马不是一天建成的哦！[抠鼻]我是已经成功减肥50斤的露西姐
可供你参考！[来看我]
01、节食减肥三天没忍住，暴饮暴食了一天，请问还有坚持的必要吗？怎样才能够避免自己暴饮暴食，怎样减肥有效
节食三天就忍不住失控，暴饮暴食一天了，还有没有必要坚持？这个情况其实是非常好的
只用了短短四天的时间，就结结实实地挨了错误减肥方法的一巴掌，如果能就此觉悟，放弃节食减肥这种不靠谱的方法，还有机会从头开始，成功减肥。
过度节食的第一大特点特点是，虽然有较快的减重效果，但流失的体重并不单纯是脂肪组织，还包括了珍贵的肌肉量与各种营养素，脱发、月经紊乱等各种问题也会随之而来。
除了副作用明显，减肥已经是得不偿失之外，过度节食的第二大特点就是根本无法坚持
身体的生理机制已经注定我们必须每天摄入足够的食物，如果强行不吃，就会被过多分泌的胃液腐蚀胃部，饥饿感也会日渐增长，除非是饿死了，不然必然会导致暴饮暴食的报复性行为，最终导致体重反弹。
体重还跟可能会比减肥前的还要大
02、为健康节食，觉得饿能挺住，但会不会把胃饿出毛病啊
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03、你曾经有过为了减肥而节食的经历吗
我有过为了减肥而节食的经历
哪是在2010年，当时我的体重是两百斤，腰围三尺三
到医院一检查，有脂肪肝，血脂也高，大夫就给开药吃
家里兄弟姐妹就都跟我说，你光吃药不行，你得减肥
哪么为了健康就减肥吧，减肥光运动也不行，还得控制饮食
我就开始节食，每顿饭都定量，不敢多吃
大家都知道，越是肥胖的人他越能吃饭，而且还总爱饿
哪时候常常饿的难受，哪也得忍着
你不能这边运动，哪边还大吃大喝，那样你永远也减不了肥
为了减肥和消灭脂肪肝，我把酒也戒了，我原来爱喝酒，喝半斤酒干活不当误事
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减肥期间，晚饭尤其重要
原来吃晚饭得喝点酒，多少也得整点菜
减肥开始后，晚饭我就喝粥了，哪时候正是夏季，我也不炒菜，就吃生紫茄子蘸酱，吃了一个夏天
再加上每天晚上都去走步，一个夏天，我瘦了三十斤
到了第二年春天，我的体重是一百六十四斤
到医院一检查，脂肪肝没了，血脂也不高了
到现在我已经养成了每顿吃饭都不多吃了，习惯成自然了
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