1、单脚直线前向滑行
在前向滑行取得初速度以后，手倒背于背后，上身弯曲至与水平成60度角，膝关节弯曲与水平成60度角，用支撑脚单脚前行，另外一只脚置于支撑脚后面，成平行状，前脚单脚触地，目视前方。
做这个动作的时候，需要身体微微前倾，重心放在支撑脚的后轮上
完成的标志是能够保持这个姿势滑行40米以上的距离
2、单脚直线后向滑行
同前向滑行类似，不过，这里需要身体后倾，将非支撑脚向前抬起，保持
3、侧向直线滑行基本功
就是大家通常说的蟹步练习的基本功
两脚脚跟对脚跟，形成外八字，开始的时候，需要成一定角度，然后，一只脚加力滑向另一侧，保持测向滑行，速度降为零以后，再用另外一只脚从反方向使力，然后保持滑行，这样不停的滑半圆弧，一旦找到了测行的感觉，就可以滑直线了，滑直线的时候，很像武术里面的马步，只不过，这里的马步需要两脚成一字而不是正向站立，同时，眼睛需要平视前进方向。
4、画八字
画八字是控制内刃和外刃的稳度的好方法
首先加速，然后两只脚前后放置，脚尖对着脚跟，成一字，手的动作是交警允许通过的动作，双手水平指向同一个方向通过上身的转动来带动脚，滑圆弧，交替的使用内外仞就可以实现滑八字。
这里的感觉很像太极中的那种意动形动，上身的转动是意动，而脚的动则是形动，这样做起来，非常的舒展，同时也锻炼了稳度。
01、练腰腹的健身器材
以下是一些可以用来练腰腹的健身器材：
1. 仰卧起坐板：仰卧起坐板是一种专门用来练习腹肌的器材
它可以固定脚部并提供支撑，使你能够更轻松地进行仰卧起坐运动
2. 腰腹轮：腰腹轮是一个简单而有效的训练工具，它可以帮助加强你的腰腹肌肉
通过保持姿势，你可以滚动这个轮子来进行训练，以加强你的核心稳定性和力量
3. 反向仰卧板：反向仰卧板是一种仰卧起坐板的变体
它通过将你的身体倒置在一个斜坡上来增加重力负荷，从而增加腰腹肌肉的训练效果
4. 瑞士球：瑞士球是一种大型的弹力球，用于增加平衡和核心稳定性
你可以在球上进行不同的腹肌训练，例如仰卧起坐、平板支撑等
5. 杠铃：杠铃提供了一种重型训练的选项，可以加强腰腹肌肉
通过进行重量训练，你可以增加肌肉力量和负荷
6. 健身操：健身操是一种结合了有氧运动和肌肉训练的综合性活动
它可以通过舞蹈、踢腿和旋转等动作来锻炼你的腰腹肌肉
练习时记得选择适合你的器械和训练强度，并遵循正确的姿势和技巧
同时，与专业的健身教练咨询，以确保你的训练计划和使用器材的正确性
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