答：方法：
1. 握力器锻炼：使用握力器进行反复握合动作可以增强手腕与前臂的肌肉力量
2. 泡沫套训练：将一条泡沫套套在手腕上，用力握紧几秒钟，松开后再重复进行多次，可以很好地训练手腕肌肉。
3. 反手臂屈伸练习：用一个相对较重的哑铃进行反手臂屈伸练习，可以有效地增强手腕的力量和稳定性
另外，你也可以采取一些额外的措施来帮助增粗手腕，如保持足够的水分摄入以保持良好的肌肉健康，避免手腕受伤并休息足够的时间来使力量得到修复与恢复。
记住，逐渐增加练习中的重量和强度，避免过度劳累，可以更有效地达到增粗手腕的目的
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