举例子：
就像举着哑铃缓缓下落
你当然不可能咔擦把哑铃直接砸在地上
你是花费了力气让它下降的很缓慢，很有控制，慢慢的放在地上
就像去超市买了一大堆食品回来，因为食品里面有怕磕怕碰的食物，进家门你不可能把食品袋直接扔在地上，而是花费力气，很缓慢的、有控制的，慢慢放在地上。
所以离心运动的动作缓慢而非快速的完成，如由坐到躺的动作，若是慢慢躺下则为离心运动，如果很快的躺下，则是地心引力的作用，肌肉无需费力。
01、顶峰收缩和离心收缩什么意思
1，离心收缩指肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称
肌肉在阻力下逐渐被拉长，使运动环节向肌肉拉力相反的方向运动的收缩方式
是动力性收缩的一种，又称作退让性收缩，其产生的最大肌肉力量比向心收缩要大
2、顶峰收缩是指在肌肉做功（肌肉向心收缩）到最紧张时，保持正确的姿势停顿
1-23秒甚至更多，以获得高强度刺激，然后再放松肌肉的练习方法
02、等张离心收缩名词解释
等张收缩：又称动力性收缩
肌肉收缩时肌纤维张力基本保持不变，而肌纤维的长度发生改变，从而产生关节活动的肌肉收缩方式称为等张收缩
等张收缩又根据肌肉收缩时肌纤维长度的不同改变分为两类：
1等张向心性收缩：即肌肉收缩时，肌纤维长度变短，肌肉起止点相互接近；
2等张离心收缩：即肌肉收缩时肌纤维长度变长，肌肉起止端相互远离，此时肌肉收缩主要在于控制肢体坠落速度
03、离心运动三种情况
1.慢速离心训练：这种方法采用慢速放下的方式完成，最新研究表明，更长时间使肌肉处于紧张状态，能够提高代谢，促进蛋白的合成，这一现象会发生在训练后的24~30小时。
[步骤]：选择合适重量：一般选用8RM（1组只能做8个的重量）
用1秒完成向心过程（举起负重）
用3~4秒时间内放下负重完成离心收缩
所以组内重复都是1秒向心，3~4秒离心
[例子]：哑铃肩上举：紧握哑铃，将哑铃举过双肩，手臂位于身体两侧
用1秒时间将哑铃往上推，直到双臂完全拉伸
用3~4秒内慢速平稳地将双臂下放到身体两侧
2.
超负荷离心训练：超负荷离心训练已经被证实非常有利于刺激改变肌肉力量和肌肉增大，对突破增肌和力量的瓶颈期非常有效果。
同时有利于形成较强的骨骼、韧带、肌腱和关节软骨，从而保持骨骼系统
3.双起单下离心训练：
大量证据表明，双起单下离心训练方法最大程度上因为增加了肌肉神经募集的能力，从而提升肌肉力量和增长
分为双侧交替技术和同侧技术
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