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01、怎么增肌
现代人喜欢健身增肌，除了日常饮食，也会补充乳清蛋白，这样的话蛋白质配合碳水化合物一起摄入才会有效果，但是 有些人没时间吃主食，反而用喝葡萄糖水来代替，这样是不可以的哦。
首先想要增肌，一方面要补充优质的蛋白质，另外一方面，也要保证有足够的碳水化合物的摄入，因为碳水化合物是负责提供能量的，无论是运动过程还是合成肌肉的过程，都需要能量。
如果碳水化合物摄入不足，能量储备不足，那吃进来的蛋白质就无法全心全意的来合成肌肉，甚至自身的肌肉还会被分解，那可就白吃蛋白质了。
其次，我们不提倡，因为没时间吃主食，就用喝葡萄糖水来替代，偶尔一次半次防止运动中的低血糖，用它来暂时补充一下，还可以，但不能总是这样做，因为葡萄糖是单糖，能够快速入血，又被快速代谢掉，形成不利于身体健康的血糖过山车，非常不利于维持血糖的稳定，所以我们主张吃全食物的碳水化合物，少吃精米精面，更不要喝葡萄糖水。
祝你增肌成功哦，我也非常喜欢健身，
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02、想要增肌应该怎么吃
1 增肌需要合理的饮食计划和科学的训练方案，是一个需要长期坚持的过程
2 增肌需要摄入充足的蛋白质和碳水化合物，同时控制脂肪的摄入量
每餐饮食中应该包含高蛋白食物如鸡胸肉、鱼肉、牛肉、豆腐等，以及适量的碳水化合物如米饭、面包、土豆等。
3 此外，增肌者还需要科学的训练方案，包括力量训练和肌肉耐力训练，以及适当的有氧运动
同时，增肌者需要保证充足的睡眠和足够的休息，让身体得到充分的恢复和生长
03、瘦子锻炼增肌方法
瘦子如果想通过锻炼增加肌肉量，可以遵循以下方法：
1. 增加卡路里摄入量：增加卡路里摄入量是增加肌肉量的前提
瘦子需要通过饮食调整来增加卡路里的摄入，例如适当增加蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入
2. 重量训练：重量训练是增加肌肉量的有效方式
瘦子可以进行器械训练、自由重量训练等，尤其要注重大重量的复合动作，如深蹲、硬拉以及卧推等
3. 减少有氧运动：有氧运动会消耗体内的卡路里和脂肪，对于瘦子来说减少有氧运动是有必要的，以便为肌肉成长提供充足的能量和营养。
4. 充足休息时间：肌肉是在锻炼后的休息期间得到生长的
所以，足够的睡眠和休息时间对于增肌非常重要
5. 维持高强度训练：为了刺激肌肉生长，训练强度需要保持在高水平，可以根据个人情况调整训练计划
最后要注意的是，增肌需要付出长时间的努力和坚持，并需要科学合理的饮食和训练计划
如果单纯依靠锻炼增加肌肉往往效果不佳，还需要合理的饮食和营养补充
如有需要，也可以寻求专业营养师或运动教练的指导
04、增肌需要摄入什么
想要增肌需要补充蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素等
1、蛋白质：在运动的过程中，会流失大量的氮元素
为此要补充蛋白质，以便促进组织蛋白的更新
2、碳水化合物：增肌离不开碳水化合物，这一过程需要碳水化合物来提供能量
尤其是运动量大的人群，更是要足量补充，主食是重要的碳水化合物来源
3、脂肪：脂肪可以为人体提供能量，脂肪摄入不足会影响肌肉的合成，为此要选择优质脂肪
05、新手增肌训练顺序
每个人都想自己的身体棒棒哒，新手增肌锻炼顺序？
新手增肌训练可以先从徒手开始练习，可以每天跑步3000米左右，也可以跑1000米，因人而定
做掷臂运动，扩胸运动，转体运动，腹背运动，深蹲运动，半蹲运动，转动手腕脚腕运动，正压腿运动，侧压腿运动，正踢腿运动，侧踢腿运动。
蛙跳运动，跨步跑运动后蹬跑运动，小步跑运动，30米冲刺跑运动，提踵运动，俯卧撑运动，仰卧起坐运动等，熟练这些运动后再进行持器械运动。
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