瘦子想要增肌具体都有哪些方法，首先要知道三分练七分吃，在增肌的时候应该要多吃富含蛋白质的食物，因为蛋白质对增肌有着决定性的作用，但是也不可盲目的食用，应当选择优质的蛋白质，像鸡蛋和牛奶都富含着优质的蛋白质。
对于在增肌过程的人，要增加更多适量的训练量，原来一周2-3次的训练是远远达不到增肌的要求的，所以需要去增加训练次数，这样可以对肌肉造成更多的刺激和生长，增肌的效果才会更加明显。
在增肌的过程中还应禁食烟酒，应当保持良好的睡眠，建议在睡前可以喝一杯牛奶
最后还需要有持之以恒的信心，一口是吃不成胖子的，坚持下去，相信自己，总有一天会达到自己想要的增肌目标
01、本人很瘦，健身练什么增肌快
练习大肌肉群，会增长的快一些
人体主要的大肌肉群，是胸部肌肉群，背部肌肉群，腿部肌肉群
动作可选择的动作很多，卧推，飞鸟，俯卧撑，十字夹胸这些都是非常好的练习胸部的动作
腿部动作有，深蹲，腿举，腿弯举，分腿蹲还有其他动作这里就不再举例说明了
背部动作有，引体向上，高位下拉，坐姿划船，单臂划船等等
但是这些动作的练习对训练者的要求比较高，新手可以先做简单的安全的固定器械动作，这些动作运动轨迹相对来说毕竟稳定，非常安全。
等你身体的控制力越来越好后就可以尝试更难的动作，要循循渐进，不要着急
现在练习高要求的动作非但效果不好，而且容易受伤，得不偿失
饮食也是非常重要的，当你摄入的热量大于消耗的热量身体才会增长
饮食结构主要以碳水和蛋白质为主，在加上少量的脂肪
还有睡眠也是很重要的，一定要早睡，不要熬夜，充足的睡眠可以让身体修复的更好
希望对你有所帮助！
02、怎样能是最快增肌长肉
最快增肌长肉的方法取决于以下几个因素:1.健康体质：身体健康状况是增肌长肉的基础，如果身体不健康，就很难快速增加肌肉。
2.科学饮食：饮食中应摄入充足的蛋白质、碳水化合物等，合理控制卡路里和脂肪的摄入，避免营养不良或者过度肥胖的情况。
3.适量锻炼：力量训练是增加肌肉的关键，需要合理安排训练时间，训练强度和训练量，如果过度训练往往会适得其反。
4.睡眠充足：睡眠是身体自行修复的机会，充足的睡眠可以让身体更好的修复肌肉组织，有益于肌肉的恢复和增长。
因此，最快增肌长肉的方法就是综合考虑以上因素，制定科学合理的饮食和运动计划，并保持良好的生活习惯。
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