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01、关于健身的问题，深蹲呼吸
【掌握呼吸才能正确健身】健身训练时，通过骨骼肌的拉伸和收缩来达到训练目的，而动作过程中呼吸的意义非常大，能为其提供含氧量和稳定性。
深蹲作为徒手训练动作，以身体上下规律平移为标准，对呼吸节奏要求更高
我是white犀牛！很高兴为你解答
1.正确深蹲动作动作流程
①站立位，双脚分开与肩膀同宽，双手自然摆放（至于肩膀、下垂于体侧、平放于胸前都可以）
背部始终保持挺直
②弯曲膝关节下放身体，大腿与地面平行时，身体向后继续下蹲
直到大腿后侧紧贴小腿为最低点，暂停一下保持收缩
③腿部发力平缓推起身体，回到起始姿势
在下蹲过程中进行吸气，身体需要过多含氧量，让氧气充分进入血液循环，提升动作效率。
到达最低点暂停时，如果吸气没有完整可以继续吸气，如果已经达到最高值就需要屏住呼吸
推起过程中进行呼气，降低身体负担
延长动作时常和动作质量
进行腹式呼吸
相比于胸式，吸入的空气会更多，而且身体也可以保持更稳定的状态，有助于深蹲训练
①膝盖略微外旋，双脚要朝向要与膝盖的朝向一致，大约外旋转20度左右
减少关节压力
②腿部保持紧绷发力，避免惯性起身
脚掌放平不要踮脚
促进睾丸激素分泌，增加肌肉量
同时提高腿部力量
强健心脏
下蹲健心，在下蹲的过程中会挤压血液使血液流动到上身，推起身体后血液回流腿部，提升血液循环
紧致臀部
深蹲不到能提升腿部线条，在动作推起时收紧臀部，会让臀部紧致更有弹性
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02、深蹲怎么呼吸
深蹲时呼吸方法要注意几个小点:
1.1、吸气时:尾骨收拢;呼吸时:尾骨打开
1.2、吸气时:只用鼻子吸气;呼气时:可以口鼻配合呼气
1.3、深蹲采取憋气呼吸法,也就是用力的时候可以憋一口气在胸腔,放松的时候呼气
2、深蹲时呼吸的重要性
做深蹲运动时,呼吸除了能为人体提供运动所必需的氧气,排出二氧化碳外,还有一个作用,就是通过呼吸改变体腔内的压力,进而改变了周围肌肉的紧张度。
体腔内压力越高,则紧张度越高,人体动作越稳固有力
体腔内压力越低,则紧张度越低,人体动作越柔韧灵活
所以掌握呼吸技巧十分重要
03、深蹲要憋气吗
深蹲不一定要憋气，按自己习惯调整
一般深蹲向下时可呼气，具体可以根据个人习惯、深蹲时有无负重而定
做深蹲运动时需要配合呼吸，通常认为无负重深蹲运动，在下蹲时呼气，起立时吸气
因深蹲是练习、锻炼大腿肌肉的方法，坚持做深蹲运动可增加腿部、臀部力量，促使脂肪消耗，起到减肥作用
深蹲时还可增加肺活量，强健心脏，可以在下蹲的时候呼气，排放出肌肉做功产生的代谢废物，尾椎骨收缩
起立还原动作时吸气，为下一次运动储备氧气，尾椎骨开启
但深蹲向下时到底是吸气还是呼气，并没有严格的要求
如平时个人习惯是在下蹲时吸气，起立时呼气，按照自己的习惯呼吸即可，并不会对运动的效果造成太大的影响，也不会对心脑血管产生危害。
不过需注意做重量深蹲时，通常需要全程憋气，释放压力后再呼吸
04、蹲呼起吸法
做深蹲时，在身体下蹲的时候吸气，在身体上升的时候呼气
做深蹲锻炼身体的时候，呼吸的节奏和规律是很关键的，身体的供氧情况会受到呼吸节奏的影响，蹲的越深所需要的肺活量越大，吸气也多。
最好的呼吸节奏就是在下蹲的时候吸气，开始上升的时候呼气，可以使身体的负担降到最小，也可以更好的为身体供氧，延长锻炼时间和效果。
扩展资料：
深蹲标准动作
双脚展开程度与肩膀同宽（稍微比肩宽一点也行），背部（脊椎）一定要打直，不要拱起或者驼背，下蹲开始的时候两腿和地面平行，挺胸抬头、两眼平视前方（下方也行），身体不要过度前倾。
下蹲完毕之后用股四头肌和臀肌的力量使身体慢慢往上，上升过程让身体的重心呈直线上升
前蹲、后蹲（高杠低杠）都有区别，不过中心始终在脚掌中央，膝盖与脚尖同方向，双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。
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