健身时吃维生素B好处很多，维生素B称之为也称维生素B族，它包含维生素B1、维生素B2、维生素B4、维生素B6、维生素B12。
此B族维生素是人体必需维生素，和微量元素一起维持体内内环境平衡，维持体内内分泌恒定。
在人健身时吃维生素B族好处很多，因健身时大量出汗，随汗液会有大量的离子和电解质排出体外，此时必须及时补充维生素和微量元素来纠正内环境平衡，但一定要在服用后多喝水。
01、健身吃巴旦木有什么好处
建议吃巴旦木，健身的话，主要需要蛋白质，巴旦木含有较高的植物蛋白，蛋白质含量28%，杏仁蛋白质含量20%。
巴旦木(Almonds)是一种营养密集型健康零食，含有蛋白质、膳食纤维、维生素E、胡萝卜素，比其他树上结下来的坚果营养会多，且不含胆固醇，在中国被广大消费者接受和喜爱作为零食。
巴旦木营养价值很高
据化验，巴旦木内含有植物油55－61%，蛋白质28%，淀粉、糖10－11%，并且含有少量的维生素A、B1、B2和消化酶、杏仁素酶、杏仁成、钙、镁、钠、钾，同时含有铁、钴等18种微量元素。
杏仁是蔷薇科杏的种子，分为甜杏仁和苦杏仁，主要含有蛋白质、脂肪、糖、微量苦杏仁苷
脂肪的组成中主要是油酸和亚油酸
杏仁果长在短距（short spur）上，具有未成熟的外观
当果实成熟时，它绿色的外壳会裂开，而显露出包在粗糙外壳中的核仁，核仁为黄色且有很多小洞，外壳为坚硬的木质。
杏仁果为扁平卵形，一端圆，另一端尖，覆有褐色的薄皮
核仁含有20%的蛋白质，不含淀粉，磨碎、加压后，榨出的油脂，大约是本身重量的一半，杏仁油为淡黄色，虽然没有香味，但具有软化皮肤和美容的功效。
02、健身吃鸭腿饭的好处
健身时吃鸭腿饭有以下好处：
1.高蛋白质：鸭肉是富含蛋白质的肉类之一，有助于修复和重建肌肉组织，促进肌肉生长，适合健身者的蛋白质摄入。
2.低脂肪：相比于其他肉类，鸭肉含有较少的脂肪，特别是皮脂，适合控制体重和脂肪含量的人
3.丰富的矿物质：鸭肉富含矿物质，如铁、锌和硒等，有助于促进新陈代谢和维持身体健康
4.鸭腿饭还包含大量的碳水化合物，提供能量支持身体活动，尤其是在健身时
5.维生素B群：鸭肉含有丰富的维生素B群，如B1、B2、B6等，有助于提高代谢率、增强能量和维护健康的神经系统。
然而，需要注意的是，如果追求健身和减脂，建议选择去皮、烹饪时不加油等低脂的做法，以控制卡路里的摄入量。
另外，鸭腿饭往往含有米饭和其他的配料，需要根据自身的健身目标和体能消耗情况来合理搭配饮食，以达到营养均衡和能量供给的目的。
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