小哑铃是最适合瘦手臂的健身器材，一张瑜伽垫和一对5-8磅（大约4.5-7.3斤）重的哑铃就可以轻轻松松减掉手臂上的小赘肉。
锻炼方法如下： 第一组瘦手臂动作： 手握哑铃，身体向前倾，并且双膝慢慢弯曲，记住背要挺直，不要弓着
双臂伸直，然后向后拉，使哑铃与胸部平齐，双臂紧贴身体，背部一直保持挺直状态，不能弓
双臂慢慢伸直回到最开始的状态，这就完成了一个拍
1分钟内尽量多多来回做几个拍，越多越好
第二组瘦手臂动作： 双脚张开站立，距离同肩宽；拿起哑铃，手心朝下，从前面举起哑铃，使其高度与肩膀平齐，手心向前，手肘弯曲成90度角。
双臂继续向上举，让肘部可以伸直，举过头顶
慢慢返回到起始位置（手肘弯曲成90度角）
一分钟内反反复复多做几下，越多越好
第三组瘦手臂动作：手拿哑铃，面朝上躺在瑜伽垫上
手臂向上举起，胳膊肘是直的，但不要绷直
双臂慢慢朝脑袋两侧放下来，哑铃到达瑜伽垫时，手肘弯曲成90度角
抬起手臂恢复到起始位置，这就是一个拍
1分钟内尽量多多来回做几个拍，越多越好
但是开始得循序渐进，坚持下来一个礼拜后所有疲劳感就消失了，不然肌肉产生乳酸会让你会觉得不舒服！
01、如何把手臂练粗壮
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02、如何减掉大腿上和手臂上的肉肉
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03、如何把手臂练粗壮
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04、在健身房办了卡，想瘦腰部和手臂，怎样锻炼比较好
瘦手臂：一、（1）手握哑铃，由前而上再往后，谨记要贴紧你的耳朵做这个动作
（2）缓缓往前放下，重复此动作无数次，做到力竭，完成时上手臂有酸痛感，那就对了，每天可分几个时间段来练习。
二、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨
尔后伸高，左右换边，如此动作每天二十次，如果在刚做时手臂很酸，即表示运动到那个部位了，说明脂肪正在燃烧。
凡事贵在坚持才能够达到瘦的效果，从而防止反弹
健身房瘦腰器械：（1）健步车，只要以锻炼腿、腰腹部肌肉及心肺功能
（2）跑步机，只要以减脂为主，减去腰部多余脂肪
（3）美腰机，可对腰部、背部做放松按摩
（4）活动斜板是练腰腹肌群的专用器械，由可以调节高度的钢管和木板组成，斜板面最好用海绵垫
任何以减肥或塑形为目的的运动都贵在坚持，希望可以帮助你减肥塑身成功
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