从2月底我去上班，那时候我的体重是210斤左右
我从5月份开始减肥到现在173斤，3个月我减了37斤
我的基数很大，只能说说自己减肥的心得，有可能有点不健康，但是我的气色是好的，也没有出现其他不适症状
第一点:早上我一定会喝牛奶或者豆浆，两个鸡蛋（我只吃蛋白不爱吃蛋黄），一个苹果第二点:中餐米饭不要超过自己的拳头，多吃素菜，我一般都是吃公司食堂，油水少。
第三点:我是做会计的，今年疫情，我下班以后基本没事，不饿的情况我就不吃主食了，饿的情况下我要不喝牛奶，要不喝椰子汁，要不吃点梨。
第四点:一定要运动
我开始的时候太胖不愿意运动，我就去散步，后来减了几斤就有信心了，就开始踩踏步机加散步了
第五点:不要吃零食饮料，如果馋了，就吃水果蔬菜，多喝热水
第六点:每天记录体重，不要轻言放弃
希望我的回答对你有帮助
01、减肥有哪些方法
最高纪录3个月瘦了40斤关于饮食首先跟大家阐述一个事实，减肥初期我确实尝试过节食减肥，不过很快就被我给放弃了，原因是反弹得太厉害了我用了一个月左右的时间进行节食减肥，早上吃一个包子+一个鸡蛋，中午就吃一个苹果。
光喝水不得不说确实瘦得很快，我一个月从135斤直接瘦到了110斤，但恢复饮食后的体重会迅速反弹！把自己折腾了这么长时间结果却是白费功夫，既费时又费力-一、将早餐变为正餐-三、排湿是最快速简单的瘦身方式不知道大家有没有这种感觉。
教大家几个分辨湿气重的方法：舌苔厚腻发黄，老是感觉嗓子里有痰大便粘腻容易粘到马桶壁上冲不下去脸上容易出油，爱长痘起床时总感觉乏力，睡多久都睡不醒以上4点是湿气重最常见的表现，如果你有以上情况，那就是湿气重导致的体态臃肿建议大家喝一些祛湿茶排排湿气四、吃饭不要吃到撑。
后来每次我控制不住自己的时候就用这个方法，真的超实用，大家不妨也试试设立目标的重要性设定目标是实现自律的条件，没有目标的人就像海上漂泊的船，随波逐流。
先为自己设定一个小目标，例如：今天我要怎么吃、这一周我要瘦多少斤，具体到每一天要做什么，再由小至大，一步一个台阶的达到最终的目标。
大概减脂到一个月的时候，我觉得身体状况适应得很好，我又增加了李现燃脂挑战
碰到下雨天不能夜跑的时候，我就会在宿舍铺上瑜伽垫跳有氧操，燃脂效果不比跑步差
02、减肥有什么秘诀
扎心的励志减肥语录❗√“颜值有高低但决定气质的还是身材和着装！你的身材好不好直接决定你能不能穿更适合自己的衣服！”“每当减肥因为嘴馋不能偷吃的时候每当看到好看的衣服穿不上的时候每当因为体重平台期掉秤慢的时候我都会用这些身材美图激励自己再好吃的食物 再好看的衣服都不如一个好身材来得更实在为了瘦一切都是值得的。
”“这个时代无需再拿年龄说事管理好身材你的容貌身材就是你的年龄
”“女人可以不穿香奈儿 ，不拿普拉达，不戴卡地亚，但永远别忘记两件拥有最基础的奢侈品：一个是身材一个是脸 ”“人最好的状态是：脸上看起来比实际年龄年轻三五岁心理比实际成熟三五年而越是看起来极简单的人越是内心极丰盛的人。
”“你不知道这个社会对女人有多挑剔吗❓你天生就该胖吗❓黑衣服你还没穿够吗❓你那象腿依旧自讨没趣的穿裙子吗❓好看的衣服没有加大码‼️所谓美丽 气质都是瘦出来的⚡️。
03、减肥有什么好的办法，有推荐吗
肥胖己处处可见，成了人们的负担，影响了人的健康和社会的和谐
减肥成了相对普通的现象
而减肥的方法众多，比如食疗减肥、运动减肥、拔罐减肥、药物减肥、针灸减肥、推拿按摩减肥等等
可是，哪种方法好呢？比较来比较去，各有优劣！其实，综合所有方法，其减肥的目的是消耗内脏脂肪堆积和体表脂肪储存，而不是单纯减体重；其最根本的措施就是：科学节食与合理运动。
1.一日三餐，注重食品多样化，营养均衡化
即营养成份的糖、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素、微量元素与水分的全面均衡
不是仅仅吃饱的事情！一定要重视“早吃好，午吃饱，晚吃少”的基本原则
同时，三餐都得减少主食类米面的总量，而增加蔬菜水果的份量；减少肥肉及动物脂肪摄入，替代以鱼虾肉等优质蛋白类。
多食清淡，少盐及辛辣食品，特别是忌食即食类膨化类垃圾食品
多蒸煮，少炸煎烤！2.多喝水，忌饮啤酒及碳酸类饮料！3.合理运动
一定要依个人体质不同，而选择适合自身的运动方式
不论什么方式的运动，都倡导有氧运动优先！而且要分时分段，循序渐进地增加运动量！在管住嘴、迈开腿的前提下，再配以中医中药、针灸、推拿、拔罐等，效果会更好！4.同时，还不能吃宵夜，不能熬夜，要早起锻炼。
如果能有20分钟的午休，最好了！愿大家减肥成功！
04、怎么减肥才健康
健康减肥也就是好好吃饭才能健康减肥
减肥，实际上就是消耗量大于摄入量，减少脂肪比，增加肌肉比，调整饮食结构，通过这样的减肥方式才能达到健康减肥的效果。
2，增加蛋白质摄入量
蛋白质是增肌和燃脂的原料
减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂
富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物
减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
3，每天减少500大卡的热量
每天减少500大卡，一个月就可以减少1500大卡的热量
通过减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。
燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡的热量，那么通过每天减少500大卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
6，运动辅助
饮食决定了热量摄入量的多与少，而运动则决定了热量消耗量的多与少
因为大部分的脂肪都是通过呼吸排出的
所以，减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行
如慢跑，骑行，快走，跳绳，转呼啦圈等运动
另外无氧运动能起到提升代谢和增肌塑形的作用，对减肥以后避免皮肤松弛和反弹都有很好的帮助
如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动
05、少吃真的会变瘦吗
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06、健身能减肥吗
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07、你试过最有效的减肥方法是什么
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08、请问大家谁有靠谱的减肥经验，可以分享吗
我的经验是轻断食起始体重67.5我采用轻断食刚开始每天都用18小时不吃东西，6小时内正常吃吃，遇到第一个瓶颈期（63.5kg左右徘回）坚持了一个48小时只喝水，逐渐到62.5kg。
第二个瓶颈期开始不吃主食，喝茶加橄榄油（初次冷轧）加海盐加苹果醋
开始每天30分钟力量训练到出汗，洗完澡吃点高蛋白食物，早上吃沙拉菜（橄榄油+苹果醋+海盐冷拌沙拉菜）有时吃煎香菇或者煮红薯，减到57,0kg。
我觉得轻断食是最安全的减肥方法，就晚饭不吃就够18小时不进食了
进食期间除了高热量的如油炸类食品以外都可以吃包括五花肉
刚开始的三四天特饿，就要考研毅力了用喝水方法缓解饥饿感
一个礼拜后就慢慢习惯了
减完脂看自己太消瘦开始计划增肌，3月底自重深蹲和俯卧撑推，健腹轮
6月份买了哑铃和引体向上设备
8月份身体轮廓有变化但是变化不是很明显
8月份开始加重量
图片按时间顺序上传的
希望能帮到要减肥的朋友
09、有人说减肥真的可以不节食，三餐正常吃，也不腹泻就能瘦，你信吗
信的，减肥完全可以不节食，三餐正常吃，也不腹泻就可以瘦的
减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配
减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，就能达到健康减肥不反弹的效果。
在三餐正常吃的情况下，怎样健康瘦？1，每天的主食要粗细搭配
主食也就是碳水化合物，提供人体全天能量的55%~60%的供能比，减肥期间以谷薯类食物为主，全谷物和杂豆为辅的搭配食用，每天保持200~300克的主食摄入量，保证能量供应充足的情况下，才能达到健康减肥的效果。
2，每天蛋白质要充足
蛋白质是供能占人体供能比的15%~20%左右，蛋白质是增肌和燃脂的原料
减肥期间补充充足的蛋白质，具有提升代谢和增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂
富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，奶制品等食物
每天食用蛋白质根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可
5，每天保持1500~1700毫升温水的饮水量
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，还能补充人体每天需用水
因为燃烧脂肪需要水的参与，所以，保持足够的饮水量，既能燃脂又能促进排泄，避免便秘
6，每天保持适量运动
运动能提升代谢及促进循环畅通，对提高抵抗力和免疫力有很大的帮助
每天最少保持6000步的运动量，这样对减肥和增肌都有很大的辅助帮助
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