1、常规用法调整速度至你的燃脂心率区间，即“最大心率的60-80%”区间；这个强度是脂肪供能率最好效果的阶段，心率再高偏向于无氧区间，心率再低一些强度相对达不到理想效果。
用功能手表测试效果会准确一些，如果没有也可以进行自测，大体上为“在跑步机上可以断断续续得交谈、但是无法断断续续得唱歌”得程度。
高强度有氧间歇已经成为减脂的同时保持瘦体重的一种有效方式被更多的人熟知；这种方式可以适用于任何运动方式，包括跑步，可以在机器上进行智能模板的调整选择，也可以自己设定速度，使速度在一个低、中、高、中、低等，类似这样的一个区间，目的是为了制造心率的差别，不在同一个速度上产生适应感。
这种有无氧、也有有氧的间歇锻炼，更加适合有一定的基础的跑者，或者需要进阶的跑者
01、用跑步机跑步减肥
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02、用跑步机减肥怎么减比较好？每天跑多快？多少分钟？不穿鞋子跑可以吗
健身器械训练一小时：约400～500快跑一小时：约600～700快走一小时：约500～600单车一小时：约500～600游泳一小时：约400～500椭圆机一小时：约500～600篮球一小时：约600～650以上就是常见的几种运动消耗的卡路里量。
每消耗3000卡减一斤肉！各种运动所耗热量对照表爬楼梯1500级（不计时）250卡快走（一小时8公里）555卡快跑(一小时12公里）700卡单车(一小时9公里)245卡单车(一小时16公里)415卡单车(一小时21公里)655卡舞池跳舞300卡健身操300卡骑马350卡网球425卡爬梯机680卡手球600卡桌球300卡慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡有氧运动(轻度)275卡有氧运动(中度)350卡高尔夫球(走路自背球杆)270卡锯木400卡体能训练300卡走步机(一小时6公里)345卡轮式溜冰350卡跳绳660卡郊外滑雪(一小时8公里)600卡练武术790卡通常比较简单的衡量方法是根据时间来判定。
当持续跑步达到30分钟以上脂肪才开始消耗
03、跑步机增加多少坡度最适合减肥
配速肯定不算慢，一般锻炼的速度，如果以40～60分钟为目标，建议是可以配速7～10样子就行
不用一位追求快，而是质量
质量当然也包括坡度
你坡度0，我建议可以把坡度调节到3～5
一来是可以增加一点运动强度，感觉到一点累
二来，3～5坡度，可以有利于帮助保护关节，非常合适长期跑步
三来，假如你是减肥，最有效的方法不是快和远，而是要间歇跑，变速变坡，避开跑步时候进入恒定速度状态
OK就这样
总结速度不慢，可以适当加一点坡度
04、新手上跑步机减脂多少速度和坡度
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