1.吃食物时，提前饱腹准备大口朵颐一样食物前，应该先喝点温水、吃点低糖水果或者蔬菜来提前饱腹，然后再吃想吃的食物。
这样做不仅能降低对于食物的渴望，还能在满足饱腹感时减少饮食量，达到保持身材和减肥瘦身的效果
除此以外，吃食物以前先喝水或者吃蔬菜等还能促进肠胃蠕动，有助于提高消化排泄率和防止肥胖的发生
2.最后吃主食三餐饮食中，要先吃完蔬菜，再吃完肉类，最后吃主食
先吃蔬菜、肉类，最后吃主食的饮食顺序，可以先用蔬菜中的食物纤维来增强饱腹感，防止其他食物摄入过量，抑制肥胖的发生。
另外蔬菜中的食物纤维还能在肠道壁上形成屏障，防止多余的油脂和主食中的糖分被吸收，保持身材和预防肥胖的效果极好。
不仅如此，蔬菜还能促进肠胃蠕动，有助于提高食物的消化排泄率和减肥消脂
但是请注意，调整饮食顺序是为了在饱腹感前吃更少的食物，而不是饱了也要强撑着把所有的食物都吃完，微微饱就要停止饮食。
不要过撑饮食是每一个减肥方法的基础条件哦
3.饭后适量活动半小时吃完饭以后不爱动、犯困，越是这个时候越不能马上坐着休息，应该适量的动起来
因为饭后血糖值急剧升高，极易造成生成脂肪和诱发肥胖，如果这个时候你能动起来就可以提高代谢率，减缓血糖值的升高速度，抑制肥胖的发生。
饭后不要进行剧烈的运动，只是散步、站立等轻运动就能避免肥胖和减肥消脂哦
01、不吃主食（面食大米）可以减肥吗
这个问题其实是不够全面的，减肥的核心其实是摄入热量和消耗热量的差额，也就是说，每天摄入的热量小于基础代谢热量+运动消耗热量，那么就会减重，累计差额每7700大卡，减脂一公斤。
所以，如果仅仅是不吃面食和大米也就是主食，摄入的其他食物热量仍然很高，也就是当日热量摄入总和超标，那肯定是无法达到减肥效果的。
当然了，在摄入的果蔬肉蛋奶品类和数量相等的基础上，减少主食摄入，会对减肥有帮助
但凡事皆有度，减肥或者说是减脂，是一项长期的习惯，太过于极端的减肥方式，首先是不健康的，其次就是很容易反弹。
我呢，身高172，体重保持在60左右，一直注重的是均衡摄入、合理运动
每天保持一个小时以上的有氧（骑车或跑步），半小时的力量训练，配合科学计算热量的饮食，可以在人到中年仍旧拥有马甲线，和65厘米左右的腰围。
建议每餐减少主食摄入量，能够保持在自己拳头大小为宜，如果能够接受杂粮的口感，尽量以粗粮替代精细加工的主食就更好了。
以下，是我的一些减脂餐
02、减肥的时候一天应该吃多少主食
每个人每天究竟吃多少主食才合适？曾经参与给奥运会运动员制订食谱的杨则宜教授提供了一个简单的公式——5×个人体重（公斤）。
比如80公斤的人，每天就该吃“5×80＝400克”，也就是八两主食
如果吃不够的话，就很容易疲劳
成天坐办公室的脑力工作者，忙活一天经常会感到头晕脑涨、非常疲劳
这当中除了工作劳累外，不吃主食也是大脑疲劳的一大原因
因为大脑有一个天然的屏障，脂肪和蛋白质所供应的能量进不到大脑，只有糖才能保证大脑有充分的能量
日常饮食中，主食就是糖分的主要供应者，吃够了主食才能让人“头脑清醒”
杨教授还打了个比方，主食就相当于烧饭用的液化气，可以充分代谢，不留“废品”；而吃肉就相当于烧蜂窝煤，吃完了在身体里就造成一堆的“煤渣”，废物越多，人就越没精神。
现在很多人为减肥控制饮食，但控制饮食不能减少食品种类，比如有人光吃青菜，蛋白质和脂肪摄入过低，体重是减下来了，但身体却垮掉了。
控制饮食是要控制各种营养的比例和总量，蔬菜、水果多一点，肉可以少一点，主食可以少一点
但是绝不能不吃主食，即使是糖尿病患者也一样
杨教授本人就患有糖尿病多年，但他每餐主食绝不会少于100克
03、减肥期间可以吃主食吗？米饭、面条、馒头哪种热量更高
有很多爱美人士为了获得苗条的身材不惜一切代价去减肥
其中就有一些人属于不吃主食派
我记得我曾经看过一个节目，上面的一个嘉宾也是为了减肥选择了不吃主食的做法，他的感觉是自从不吃主食之后做事难以集中注意力，经常莫名其妙的发呆，所以他的观点认为人的大脑在思考的时候是需要碳水化合物的。
按照中医传统观点认为人的饮食结构应该是五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充
所以主食不可不吃，而且主食应该占一天饮食中的大部分
按照西医的观点长期不吃主食也是不对的，会出现精神不集中、记忆力下降、心慌、心律失常等情况，就是因为身体碳水化合物摄入不足而导致的后果。
所以主食还是要吃的，事实上只要摄入的能量够少消耗的够多，即使是吃主食也能减肥
至于是吃面头面条还是米饭就无所谓了，非得要挑选的话我觉得还是优先选择面条，其次米饭，最后选择馒头，因为米饭和面头的水分要多些，能量密度比馒头低，这样的话在饱的情况下能少摄入一些能量。
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