每星期断食一天，如果做的合理的话，有可能起到减肥的作用，一个月瘦个几斤是有可能的
每星期断食一天，可以算作一种轻断食
如今为了减肥，有很多种不同的节食方法，轻断食就是其中的一种
多数有减肥需求的人，不懂得科学合理的饮食搭配方法，“管住嘴，迈开腿”的道理人人都知道，却又管不住自己的嘴，也不能长期坚持运动，使减肥变成了一部分人一直念念不忘的一件事。
实行轻断食，平时的饮食搭配也要合理减肥不是一顿两顿也不是一天两天就能达到效果的，即使实行这种一周一两天的轻断食，平时的饮食也需要做到合理搭配，才能达到理想的效果。
如果平时不注意控制饮食，大鱼大肉、甜品、糕点等能量性食物吃得过多，即使实行了轻断食，也起不到减肥的作用，最后白忙乎一场。
01、第一天正常吃饭，什么都吃，吃饱就行，第二天不吃饭可以保持体重吗
首先我们必须做一些测量，保持体重要数字化，有几个测量的数据:BMI、腰围、体脂率、基础代谢率等，掌握自己这几个数据，要清楚自己的减重目标。
对于保持体重一定要遵循几个原则:1.限制能量的摄入，每天的总能量控制在1000-1500kcal,可以在目标的基础上每日减少30%-50%。
2.高蛋白的摄入，每日摄入蛋白＞1.5g/kg，研究发现对于单纯肥胖或者合并高胆固醇者，摄入高蛋白更有利于减轻体重，减少体重恢复后的反弹。
在这里也给大家推荐一种食物:藜麦，藜麦是一种全营养食物，蛋白质含量达到30%，还含有纤维素、维生素等营养物质。
3.提高基础代谢率，基础代谢率是在清醒而又极端安静状态下，人体不受肌肉活动、环境温度、食物、精神紧张影响的代谢率。
提高基础代谢率能帮助减脂增肌
4.适当的戒断饮食，可以理解为一周中5天保持正常饮食，剩下2天按照正常饮食的1/4，适当减少食物的总量。
5.除了饮食的注意在还要结合运动，每天至少保持30分钟的运动，如果时间不是很富裕，可以做5分钟燃脂运动，也能达到好的效果。
6.最好一点就是要保持良好的心情，有很多人心情不好时会用食物来安慰自己，从而摄入了更多的高热量、高GI值的食物，长时间体重肯定会增加。
吃好每日三餐对于保持体重非常关键，可以根据以上的原则，应用到每日三餐中去
遵循低盐、低热量、低GI值、高蛋白的饮食原则
02、一天中什么时间称体重最准确？为什么
体重秤是减肥人士必备的工具之一了
起床称、睡前称、餐前餐后称...自从家里摆了一个体重秤，仿佛无时无刻不在称重，连带着家人也跟着养成了称体重的习惯。
体重秤上的数字下降了，比中了大奖还甜蜜，体重秤上数字上去了，可能一整天都郁郁寡欢
小小的体重秤，承载了减肥者的辛酸苦辣
你还别说，体重秤对减肥的作用还真不容小觑，这不，很多研究都肯定了体重秤在减肥中的作用
03、节食减肥后如何维持体重
节食减肥后，怎样才可以不反弹呢？首先，我特别不赞成节食减肥
节食减肥不仅对身体有损伤，也是最容易反弹的减肥方式
你看大脑会控制体重下降，但大脑不会控制你的体重增加，所以，减肥总是那么困难，体重反弹总是辣么轻而易举…… 1、减肥不反弹，取决于减肥方式。
节食减肥，有可能减掉的是水分和肌肉，所以一旦恢复正常饮食，体重就会蹭蹭上涨，迅速恢复正常
3、减肥成功想要不反弹，还要明确一点，当你瘦下来后，身体对食物的需求量肯定是比减肥之前要少
所以，减肥后吃的食物量肯定比减肥前要少，尤其在节食减肥刚结束后的三个月内
4、增加能量的消耗
就是要多运动
可以每天在原有的运动量上再多走走路、多做一些家务、游泳、跑步等
增加了能量消耗，减少能量在体内蓄积，自然可以保证体重不增加，也就不容易反弹了
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