你好
跑步是一种很好的健身运动，能增强肺活量，提高免疫力
跑步过后，小腿肌肉酸痛是一种很常见的现象，主要是由于①跑步时，突然加快加大运动量，就是步幅加大，步频加快，小腿肌肉突然处于紧张状态，反复拉扯，而且拉扯力度越来越大，使小腿胫腓骨膜损伤撕裂，充血，肿涨。
就会感到酸痛
②跑步时，运动量加大，小腿肌肉长期处于无氧状态，产生乳酸，乳酸堆积过多就会感到疼痛
要避免小腿肌肉酸痛，就要注意以下几点
一，跑步前一定要做热身及伸展运动运动，让肩关节，腰腹， 膝关节脚踝等活动开
轻轻拍打，按摩比目鱼肌和排肠肌，促进小腿肌肉血液循环，避免肌肉僵硬
二跑步时一定要由慢到快，循序渐进，根据自己的身体状况量力而行
不要突然加速度或者突然跑的很远
三跑步过后也要做伸展运动，比如左右腿交替向前高抬腿，向身体两侧摆腿，向后勾腿等，腿抬的越高越好，促进血液倒流，有助于缓解乳酸的形成。
四如果是小腿胫腓骨膜撕裂损伤，应该立即进行冷敷10分钟左右，消肿止痛，24小时之后热敷，休息两三天后会慢慢缓解。
五少量的乳酸堆积在小腿中，对人体没什么影响，跑步时，小腿肌肉感到轻微的酸痛感，能坚持的就尽量坚持下去，既锻炼一个人的意志，又提高小腿肌肉的耐氧力。
如果疼痛难耐，那就休息
六，跑步时尽量穿合适的跑鞋，在正规跑道上运动
希望我的回答能对你有所帮助
01、练完瑜伽小腿疼，该怎么办
哈喽~我是通过瑜伽改变了自己气质与增加自己内涵的小七，很高兴能跟你分享关于瑜伽过后小腿疼的一些小知识~。
导致小腿疼的原因有拉伸(一般为过度）造成的疼痛和乳酸堆积造成的酸痛！
1.我们在练习瑜伽拉伸相关的体式时，一定好在自己舒适的范围内并在适应了当下的感觉之后伴随着自己的呼吸进行加深，退出体式时一定要缓慢！过程中切不可操之过急哦~。
2.如果是乳酸堆积造成的酸痛，可做一些针对腿部拉伸的瑜伽体式，如：前屈、骑马式单手拉脚变体等~
瑜伽练习是一场修行，祝愿我们在瑜伽的道路上都能不忘初心，关注呼吸，更好的成为自己~
Namaste~
如果你对瑜伽有任何问题，都可以来微信公号【每日瑜伽（meiriyujia）】，我们有专业的百人明星老师团可以为大家解答瑜伽练习中的疑惑！每日瑜伽（meiriyujia），你的瑜伽生活指南！。
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/905482.html
