导语：近年来，肥胖人数逐步飙升，与“脂肪”相关的疾病也是温度提升，人们也是逐步的认识到了这个危险，因此便四处寻求良方以期减掉多余脂肪。
但是很多人发现，在减肥过程中，虽然自己的体重下降了，但是肌肉好像也少了！这是为什么呢？多半是因为你忽略了力量训练，怎么科学减脂我来告诉你。
想要让身材看的更匀称紧致，那么就一定要进行力量训练
当然了，大家也不必每天都去，每周进行3~4次力量训练，可以和有氧运动搭配进行，这样就可以起到不错的效果。
那么我们常用的动作有哪些呢？首先是深蹲，想要减脂又保证身材，深蹲这个动作不可缺少
其次是俯卧撑，不管是男生女生，俯卧撑这个动作对我们都十分有帮助，可以改善我们的胸部、手臂力量
第三个动作是卧推，大家可以用小负荷的哑铃进行训练
为了快速达到减肥的目的，因此很多人都选择控制食物摄入量，甚至就连蛋白质都要控制，其实这是非常错误的
如果大家想要减脂，那么只减少摄入碳水就可以了
因为我们人体能量消耗的顺序是碳水——脂肪——蛋白质，也就是说，只有当脂肪大量消耗之后，才开始大量动用蛋白质。
结语：如果在减肥的过程中大家注意进行一些力量训练，咱们所说的深蹲、俯卧撑、卧推以及平板支撑，跳跃运动等，都能够对我们的肌肉起到促进作用，从而促进肌肉的生长。
还有一点大家要注意，那就是一定要保证蛋白质的摄入
不知道看到这里，大家有什么想说的吗？大家认为在训练时我们还应该注意什么呢？
01、跑步后肌肉掉的厉害怎么办
跑步可以说是男女老少皆宜的运动，不过参加这类运动还真是有些讲究，稍不注意掉肌肉啦！如果你现在蓄势待发的想开始你的跑步，你切记不可空腹跑步。
长时间空腹身体糖原差不多耗尽，这时跑步会使身体将脂肪与肌肉同时当做能量利用掉了，甚至有人在跑完步后担心减不了脂依然不摄入任何热量，此时的身体为了保护脂肪，会进入降低基础代谢状态减少热量消耗，辛辛苦苦练的肌肉都当成了身体的燃料。
好了，别在一个劲的纯跑步了免得掉了肌肉得不偿失啊！
02、42岁男，减肥增肌两年，体重减了但骨骼肌和骨量偏低，怎么办
朋友你好，看了你说的情况，我帮你分析一下
是这样的，你的运动方式都是有氧运动，只做有氧运动对增加肌肉量帮助肯定不是很大的，如果有氧运动的量过大，营养又没有跟上的话，不但不会帮助增加肌肉，还会让你掉肌肉。
肌肉要增长必须要进行负重训练（抗阻力训练）才能刺激肌肉的增长
抗阻力训练包括徒手抗阻力训练和器械抗阻力训练两种，如果有条件多用健身器械训练，特别是杠铃哑铃最好
如果身边没有器械，没有条件就用徒手的抗阻力训练方式也是可以的
徒手抗阻力训练可以采用：1、练腿部肌肉的动作
可以选择蛙跳、单腿蹲起、单腿跳、极速跑（类似100米冲刺那种），这些动作可以很好的锻炼到你的腿部肌肉，促进腿部肌肉的增长。
图二：如果力量基础好，还可以通过倒立来训练肱三头肌和三角肌
3、练躯干，练核心力量，可以多练腹部肌肉群，比如可以选择平板支撑（如图三），仰卧起坐，仰卧举腿，单杠或者双杠悬挂举腿等。
03、减肥半个月了，前一个星期掉了四斤，之后就一直不掉体重了，怎么办
前期快速减肥以减水分为主，中期减肥以减脂肪为主，后期减肥以维持体重不反弹为主
前一个星期掉了四斤，对于大基数的肥胖人群不算快，对于小基数人群来说下降的有点快
减肥中期不要期待体重快速下降，体重快速下降只能说明减肥过量容易带来健康损害
1、中期减肥的体重基本是波动中缓慢下降，基本呈波浪线向下降低
好理解一点，减肥体重应该是这样变的：65.5kg~65.2kg~64.8kg~65.1kg~64.8kg~64.5kg~65.0kg~64.4kg的变化趋势，而不是65.5kg~65.1kg~64.7kg~64.3kg~63.9kg~63.6kg的变化趋势。
直线下降的体重，只能说明一个问题——你在节食，节食虽然降的快，但并不是正确长久的方法
2、中期减肥中，身体会降低代谢率适应新的饮食习惯、会对运动强度逐渐耐受从而降低消耗的热量，这就会面临一个问题——平台期。
平台期就是身体通过降低消耗，暂时适应了现在的饮食习惯和运动强度
平台期一般会持续最少半个月、最长3~6月，这一阶段体重基本波动中维持稳定
04、本人25天减肥掉了10斤，最近两天不掉了怎么办
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