大腿粗是很多人都会存在肥胖问题
但是，对于大腿粗问题，人们比较多会关注到大腿内外侧以及前侧的赘肉，对大腿后侧的赘肉有所忽视
那大腿后侧的赘肉要怎么减
下面小编教你几招
第一招
俯卧，弯曲两腿膝盖，脚跟靠近臀部的位置
两手向后，抓住脚踝地方，然后上半身离开地面
两手用力，拉伸腿部，让上半身与地面距离更大，保持姿势30~60秒
第二招
仰卧， 双腿屈膝并拢，手臂于身旁扶着地面，微微打开，脸朝上方，双脚踮起来，脚跟离地，绷直脚掌
收紧腹部，缓缓地垂直往上抬起臀部，令肩部以下的部位离开地面，骨盆浮起，将上身和大腿连成斜线，腹部不要往上凸起，臀部也要到位，双脚保持踮起，静止10秒左右。
第三招
两手扶着栏杆或桌子，两腿并拢，挺腰收腹，左腿向后抬起，抬起的左腿保持绷直状态
抬到最高点后，停留5秒，然后回归原地
换右腿抬起，同样在最高点保持5秒
第四招
俯卧，头枕着两手臂，用腹部的力量让两脚伸直，离开地面，抬得越高越好，抬到极限时，保持姿势10秒左右，然后恢复起始动作。
第五招
立正，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖
两手插在腰上
跳起的同时左右脚互换，数一二边跳起来两脚互换
刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度
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01、减大腿的肥肉，有哪些运动
***内容被隐藏***
02、大腿赘肉多的原因
1. 饮食不均衡：饮食中过多的高热量食物，如油炸食品、甜点、零食等会导致身体摄入过多的卡路里，从而导致脂肪堆积；。
2. 缺乏运动：长期久坐不动，缺乏运动会导致代谢率低下，身体消耗的能量减少，容易导致脂肪堆积；
3. 生理因素：女性在生理期或者怀孕期间会因为荷尔蒙分泌的变化导致脂肪堆积；
4. 遗传因素：有些人天生就容易脂肪堆积在大腿部位
对于大腿赘肉过多的情况，建议适当减少高热量食物的摄入，增加身体的活动量，如运动、散步等，从而达到减轻体重和减少赘肉的目的。
同时，也可以在饮食中增加富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆制品等，这些有助于增加身体代谢率，从而更有效地燃烧脂肪。
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