马步冲拳准备姿势
挺胸抬头
2/12左脚向左方迈出一肩半的距离（见马步），左手握拳抬起肩高，右手握拳收于腰间
全身放松，两拳用力，挺胸抬头，目视前方
3/12上身不动，膝盖伸直（不能完全伸直）把身体重心提起，脚后跟不能抬起
4/12膝盖放松，以腰部为重心，身体上身质量迅速下压，腰部发力，左手迅速向后拉的同时右拳迅速向前肩的高度击出。
5/12肩部要与两脚平行
6/12身体重心上移
上身不动
7/12身体重心上移
上身不动
8/12发力要从腰部开始，腰部是人体肌肉最多部位，也是身体质量的重心
肘部肩部要放松
两拳用力
9/12全身的力量集中到右拳食指中指全面上
10/12上身不能向前弯曲11/12左、右手要同时进行，这样才能发挥出身体的反动力
12/12右拳到位的时候肩部不能向前探出，肩部要放松，要从腰部发力，不能从肩部发力
01、马步冲拳发力顺序
以下为马步冲拳的正确姿势： 1、跆拳道马步冲拳准备姿势，挺胸抬头
2、左脚向左方迈出一肩半的距离（见马步），左手握拳抬起肩高，右手握拳收于腰间
全身放松，两拳用力，挺胸抬头，目视前方
3、上身不动，膝盖伸直（不能完全伸直）把身体重心提起，脚后跟不能抬起
4、膝盖放松，以腰部为重心，身体上身质量迅速下压，腰部发力，左手迅速向后拉的同时右拳迅速向前肩的高度击出。
5、肩部要与两脚平行
6、身体重心上移
上身不动
7、身体重心上移
上身不动
8、发力要从腰部开始，腰部是人体肌肉最多部位，也是身体质量的重心
肘部肩部要放松
两拳用力
9、全身的力量集中到右拳食指中指全面上
10、上身不能向前弯曲 11、左、右手要同时进行，这样才能发挥出身体的反动力
12、右拳到位的时候肩部不能向前探出，肩部要放松，要从腰部发力，不能从肩部发力
02、咏春马步标准动作
咏春拳马步基本功一：动作步骤 1、身体挺直，双脚自然站立，双手握拳抽收至胸膛两侧，拳心朝上； 2、双膝弯曲，身体垂直下沉，双拳位置保持不变； 3、左脚脚掌贴着地面向前伸出，往左边画半圆，脚尖朝前； 4、身体重心移至左脚，收右脚至左脚内侧； 5、右脚脚掌贴着地面向前伸出，往右边画半圆，脚尖朝前； 6、身体重心移至两脚间，双膝内扣，两脚脚尖向前、平行；上身挺直，双眼目视前方。
咏春拳马步基本功二：动作要领 1、当某侧脚掌移动画弧线时，注意重心的转换； 2、脚掌画弧线至最后时，发力点停留在脚跟； 3、上身保持中正，腰椎垂直； 4、双拳始终放在胸膛两侧，拳心朝上； 5、整个身形犹如三角形。
特别注意：在练习咏春的全过程中，凡是在胸膛两侧握拳的时候，两拳都不要 接触身体，以达到同时使用左右脑的效果。
咏春拳马步基本功三：易犯错误 1、脚尖过度内扣导致呈内“八”字形状， 或外摆呈外“八”字形状； 2、双膝散开未内扣； 3、上身前俯，臀部翘起； 4、上身后仰。
03、高桩马步的正确姿势
一、高马步准备姿势，全身放松，目视前方
二、右膝盖轻轻抬起收至半肩宽度，右脚距地面两厘米左右与地面平衡，左腿膝盖轻轻弯曲，重心放低，左手握拳抬起肩高，右手握拳收于腰间。
全身放松，两拳用力，挺胸抬头，目视前方
三、右脚向前迈出，重心前移，腰部发力，左手迅速向后拉的同时右拳迅速向前肩的高度击出
四、步伐迈至弓步，全身力量
五、肩部放松，重心放低
六、重心迅速前移
运用身的质量
七、肩部要正身，右肩不能向前，用腰部力量发力，肩部放松
八、身体正身
肩部不能向前九、攻击至身体正前方中心线
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