从解剖角度来看，腹部脂肪有两种重要的类型：皮下脂肪和内脏脂肪
内脏脂肪较深且围绕肠，肝和肾等内脏器官
根据医学专家的说法，内脏脂肪是代谢和身体健康最严重的脂肪，会降低血液中的好胆固醇并增加坏胆固醇和甘油三酸酯[2]。
用医学术语来说，内脏脂肪与新陈代谢综合症有关，新陈代谢综合症是一种异常的脂肪和葡萄糖，高血压和肥胖症
皮下脂肪是皮肤下面堆积的脂肪，也是最顽固的脂肪，虽然皮下脂肪的危害没有内脏脂肪大，但它增加了体重，不但影响整体形象还会增加膝关节、髋关节的压力，容易使其受伤。
高强度训练减脂的好处：无论选择低强度有氧还是高强度HIIT，对减肥都是有效果的，减脂可以通过强度较小的有氧运动消耗相同的能量，也可以通过较高强度的训练以最短时间消耗相同的能量。
但是，最近在《美国运动学会的医学和科学》杂志上发表的一项实验研究中运动医学认为，高强度运动可以更针对内脏脂肪[3]，可以在更短时间内减掉内脏脂肪，且有高后燃脂效应减掉皮下脂肪。
针对腹部脂肪的HIIT动作训练：虽然对于初学者的人来说HIIT并不容易，但只要投入时间，从较低难度的HIIT开始，渐进式的增加难度，慢慢的你会喜欢上这种高效的减脂训练。
以下针对腹部训练的HIIT，不分先后，可自行选择，运动30秒，休息15秒
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V字两头起：侧平板旋转：杰克平板支撑：上下打腿：高幅度上下打腿：平板支撑旋转踢腿：死虫式：波比跳：
01、如何减掉大肚子，做什么运动最好减的速度快
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