现代人喜欢健身增肌，除了日常饮食，也会补充乳清蛋白，这样的话蛋白质配合碳水化合物一起摄入才会有效果，但是 有些人没时间吃主食，反而用喝葡萄糖水来代替，这样是不可以的哦。
首先想要增肌，一方面要补充优质的蛋白质，另外一方面，也要保证有足够的碳水化合物的摄入，因为碳水化合物是负责提供能量的，无论是运动过程还是合成肌肉的过程，都需要能量。
如果碳水化合物摄入不足，能量储备不足，那吃进来的蛋白质就无法全心全意的来合成肌肉，甚至自身的肌肉还会被分解，那可就白吃蛋白质了。
其次，我们不提倡，因为没时间吃主食，就用喝葡萄糖水来替代，偶尔一次半次防止运动中的低血糖，用它来暂时补充一下，还可以，但不能总是这样做，因为葡萄糖是单糖，能够快速入血，又被快速代谢掉，形成不利于身体健康的血糖过山车，非常不利于维持血糖的稳定，所以我们主张吃全食物的碳水化合物，少吃精米精面，更不要喝葡萄糖水。
祝你增肌成功哦，我也非常喜欢健身，
01、怎样运动或怎样饮食，才能减脂增肌
依据自己的目标性来进行饮食的调配，如果你运动健身的目的是减肥，那么少吃就是饮食的核心原则了，减少食物总量的摄入会有助于减肥，根据能量守恒的等式，食物补充能量=我们身体运动消耗能量，如果我们从食物中获取的能量减少，而我们身体消耗能量增多，那么是身体就会在消耗食物补充的能量之后从身体脂肪里继续消耗能量从而达到减脂减肥的目的。
所以说你的运动健身目的是减肥，就要从食物总量上进行减少会让减肥效果更明显；如果你要增肌，那么在食物总量上可以不减少甚至是增多一些，比较建议的饮食方法是多餐的原则。
因为我们通过运动健身是一个动态的能量变化过程，运动过程中是在消耗能量的，所以身体在运动之前最好略微做一些能量补充，不需要太多，然后在运动的过程里燃烧掉脂肪；运动结束后就需要能量来修复损伤的肌肉，重建肌肉结构，所以在健身训练结束以后可以补充一些优质蛋白，因为肌肉的成分主要就是蛋白质。
所以需要在运动训练的时间节点上增加两个补食计划，由于在食物总量和蛋白质上要做调整，所以饮食的规则主要是在注意食物总量的基础上遵循多餐，多蛋白质的原则。
多餐要做好食物配比，优质蛋白质要在运动训练前后补充，运动前半个小时到一个小时少补，运动后略微多吃一些，其他时间的饮食可以相对自由一些。
02、瘦人增肌怎么改进
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03、怎样科学增肌
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