我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！虽说运动可以减肥，但没有达到足够的时间，身体只消耗了碳水化合物和很少的一部分脂肪，很容易就吃回来了，甚至体重还会增加。
所以，想通过跑步减肥还是得看时间，比较靠谱的跑步时间是40分钟到一个小时
有人提出跑够40分钟的概念不对，说只要运动了就可以减肥，这是专家的理念
而跑步减肥还要保持心率在燃脂区间，也就是有氧慢跑的强度，大致范围在最大心率的70%左右
算下来，大部分人都在145次/分钟左右
在40分钟慢跑时，把心率尽量维持在145次/分钟就能够更高效地分解脂肪
长时间的有氧慢跑，我们的心肺功能会越来越强，最大摄氧量逐步提高，身体利用氧气的能力得到加强，耐力提高，免疫力提高，代谢能力提高，静息心率降低了以后，我们的寿命也会更长。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:40分钟到一个小时的晨跑，既能帮助我们减肥，又能更好地锻炼身体，延长我们的寿命。
01、跑步减肥，一天要跑多少
运动并不是决定减肥是否成功的关键所在
即使不运动，通过饮食的控制也能达到减肥的效果
如果没有饮食的控制，跑量再大，对于减肥的效果也不会太明显
减肥需要热量缺口减去一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡
只有当饮食摄入热量小于我们的消耗热量，持续的累积热量缺口的时候，才能够达到有效的减肥效果
减肥期间的饮食摄入热量控制，不低于自己的基础代谢热量，与自己的日常热量消耗保持不低于500千卡左右的缺口，这样就能够达到一个月减脂两公斤左右的效果。
热量缺口越大，通过饮食控制，减去的脂肪也就做多慢跑一小时消耗热量350千卡，快跑一小时消耗热量480千卡左右，从减脂速度而言。
同样的跑步时间，快跑一个月比慢跑一个月也就多减去0.5公斤左右的脂肪
所以没有必要为了减肥
，盲目的追求大的运动量
增加力量训练
力量训练的目的主要是提升基础代谢率和增加肌肉的含量
基础代谢率越高，热量消耗越大，减脂的效果也就越好
肌肉则是瘦体重增加的最重要的途径
体内的瘦体重越多
越有利于持续的减脂，有效的避免反弹
选择跑步作为减肥期间的运动时，也是需要控制好饮食的摄入热量，并且补充足够的蛋白质，依据自己的身体具体情况来进行，这样才能够达到长期坚持的目的。
02、每天跑步多少千米减肥效果最好
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题
其实并不是跑多少距离，而是跑多长时间的问题
因为人们在进行有氧慢跑时，他们的配速是不一样的
所以无法用距离来当做有效减脂的标准，而用时间来计算就方便的多了
那么，到底跑多长时间才能帮助我们有效减脂呢？答案是每次有氧慢跑40-60分钟的时间，就能够帮助我们有效减脂。
让我们的血液循环加快，呼吸加深，让肌肉升温，使关节腔充满滑液，让关节变得更加灵活
在此期间，我们的心率是不稳定的
这个阶段，为身体供应能量的物质是碳水化合物和糖，而脂肪只是作为混合燃料被消耗掉了一小部分
因此，在热身跑阶段的这15-20分钟内，脂肪并不能被大量燃烧
而跑够40分钟，我们就可以得到20分钟左右的高效燃脂时间
这样，消耗量就有很大概率超出当天的摄入量
如果跑够60分钟
那么我们就会得到40分钟左右的高效燃脂时间
这样，就基本能保证当天的消耗量会大于摄入量
如此一来，我们身上多余的脂肪就会在每天的慢跑过程中一天天地减下去，我们的体重也会逐渐减轻
03、跑步多少公里才能达到瘦身目标
【每次跑步40~60分钟，每周跑4~5次且能管住嘴，一般三个月左右就能看到效果】你可以根据自己有氧慢跑时平均配速，以及跑步时间，算出需要跑多少公里。
怎样算有氧慢跑时的平均配速？有氧慢跑时，你的心率应该在最大心率的60%~80%之间
最大心率你可以利用冲刺跑或者上坡跑的方式来测量
如果你测得的最大心率是200次/分钟
那么，你的有氧心率区间就在120次/分钟~160次/分钟之间
你可以给自己设定一个目标心率
这个目标心率取有氧心率区间的中间值，即最大心率的70%
如上例， 目标心率就是140次/分钟
平时跑步时，你就围绕着目标心率去跑
并做到尽量不让心率接近或超过有氧心率区间的上限即可
跑上一段时间，你就可以知道自己在目标心率下的平均配速了
综上所述
根据自己有氧慢跑时的平均配速以及跑步时间，你就可以算出每天需要跑多少公里了
然后再按照每周跑步4~5次来计算，就可以得出自己的周跑量，再按照周跑量就可以算出需要每月跑多少了
如果平时能管住嘴，坚决控制饮食，调整饮食结构，把有氧慢跑坚决执行下来
一般经过3个月左右的时间你就能看到良好的效果了
比如前面算出来的月跑量是150km，那么，一般有氧慢跑450~500km就能达到瘦身的目的啦
加油吧，祝你成功！
04、如何让跑步运动变得轻松又燃脂
***内容被隐藏***
05、一天瘦一斤至少要一次性跑多少公里
跑步具体能不能减肥并不在于跑了多远的距离，而是取决于一次性运动的时间
也就是说用30分钟跑步6公里的减肥效果并不及用45分钟跑3公里
一般情况下建议一天之内一次性跑30到60分钟，大概也就是2到5公里左右
消耗脂肪的效果最好，具体还是需要根据自身的身体素质来做出相对应的调整，不要为了盲目追求效果而增加运动强度，不利于身体健康。
06、怎样跑步可以跑得更远
首先，主题说跑得更远，这个更远，是距离上的更远呢？还是时间上的更远呢？当然不论是哪一种更远，最最重要的就是不让自己受伤，不受伤的情况下，才能跑得更加长的距离和更加久远的时间，司马懿为什么可以活那么久呢？一有一个好的心态；二就是有一个好的身体（哈哈，这个也是一个玩笑），所以呢，能保证自己在跑步过程中不要受伤。
1，跑前热身 跑后拉伸这个一定要做，一定要做，一定要做，非常重要的
以前黑跑很久跑伤了，才知道热身拉伸的重要性
这个简单的热身拉伸各大跑步软件上面都有，咕咚 keep 悦动等等参考一下就可以了，寻找适合自己的方式和方法。
2，有氧跑 轻松跑很重要 很重要 很重要，想成为跑步高手的最最基本的前提就是有足够多的有氧跑，大约能占到练习的60%-70%，能一边跑还能一边聊天而且还能感觉不到累，这样就能达到效果拉喔。
3，佛系跑就是以锻炼为目的的跑步，而不夹杂任何其他的色彩，斗气 追求PB 炫耀等等，这样也就失去最初跑步的意义。
4，有一个好的心态跑步，可以修生养性 磨练意志力 释放压力等等———————————
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