首先你要根据你自己的身体情况和肥胖程度来确定你的减肥计划
不同的人减肥的方法也可以不同，有些人易瘦，有些人则很难，可以先给你一些简单意见
第二:适量运动
首先要讲一下健身不存在局部减脂，所以千万不要说腿上肉多，我只做瘦腿运动，肚子肉多我只做瘦肚子运动，这样其实是没有效果的，只存在局部塑型，不存在局部减脂。
所以你的运动要是全身运动，比如减脂操，燃脂运动，这些都很利于快速减肥，当然你要一个月瘦下来还是得看你自己的意志力，能坚持的话或许是可以的，不过减肥是细水长流的事情，没那么快的，我个人建议你把运动当作习惯，生活中多运动，一定可以减下肥的。
最后的话给你列个简单的减肥计划①早上早起一杯水，跑步(根据自己身体增加跑步量)②做一些燃脂运动，要暴汗那种，一定要坚持③ 午餐吃减脂餐，午饭后休息一小会儿，不要吃完马上躺着，吃完先靠墙站半个小时再休息④下午也要运动，可以根据自己的体型寻找合适的运动。
⑤晚餐要少吃，晚餐后散散步跑跑步，拉伸拉伸经脉
⑥睡前做运动，再洗个舒服的澡，拉伸拉伸，睡觉，记得早点睡
给你的一点点小意见，希望可以帮助到你
01、如何正确减肥方法
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