***内容被隐藏***
01、哺乳期怎么减肥
***内容被隐藏***
02、母乳喂养孩子的妈妈如何健康减肥
有些人想减肥，又顾虑要给宝宝喂奶，哺乳期真的不能减肥吗？然而事实正相反，哺乳是有利于减肥的
先来母乳的营养成分有哪些呢？母乳含有1％的蛋白质、4％的乳糖，有充足的钙、多种维生素，还有一定量的脂肪。
从营养学角度来看，哺乳期只要增加奶类、豆制品、蔬菜水果蔬菜摄入量，用杂粮豆薯类代替白米饭，适当进肉类鱼类和蛋类，需要的营养就足够了。
现代医学研究证实，母亲制造乳汁，并不需要从膳食中摄入过多脂肪，因为准妈妈孕期体重往往增加过多，自己身上就有超量脂肪储备了，完全可以靠自身的脂肪来供应日常消耗，根本不需要大鱼大肉的一日三餐。
所以，哺乳期妈妈想无损健康减肥，可以这样做：
1.烹调少放油，煎炒改蒸煮
2.浓汤换清汤，最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤和鸡汤
3.晚餐把白米白面换成杂粮粥，不但维生素含量高，而且膳食纤维还能预防宝宝便秘，粥的水分含量大，即使饱食也不用担心长胖。
4.多吃蔬菜，少吃甜食
哺乳期减肥，千万不能挨饿，减掉的主食可以用蔬菜来补
蒸煮和凉拌的蔬菜饱腹感很强，含有的膳食纤维和微量元素对母子都十分重要
5.多走路，做家务，适当体育锻炼
不要担心运动之后乳汁会变酸，如果不是超量运动，身体根本不会产生那么多乳酸
适量的乳酸对矿物质吸收有益，还利于母子肠道健康
这种温和的减肥方法不影响乳汁质量，也没有反弹风险，是安全健康的，普通人也一样可以作为减肥首选
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/919028.html
