步骤/方式1
平板支撑变体
从肘板支撑开始，然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧
保持5次呼吸，换边重复
做10组
。
步骤/方式2
反台式
从反台式开始，双手伸直，双腿伸直，脚掌踩地
呼气弯曲手肘，臀部下落
弯曲手肘时，最好保持手肘在手腕上方，更锻炼手臂，防止手腕受伤
重复10组
。
步骤/方式3
高位弓步扭转
从站立开始，右腿向后一大步
右腿伸直，脚跟抬高，左腿弯曲，膝盖对脚踝
双手往两侧打开，往左侧扭转，看左侧
保持1分钟，换边重复
做3组
。
01、如何减掉手臂上的赘肉
可以通过健康的饮食和适当的锻炼减掉手臂上的赘肉
原因是手臂上的赘肉主要是由于身体过剩的脂肪堆积所致，因此需要控制饮食，减少高热量食物的摄入，并保持良好的饮食习惯，如多吃蔬菜水果、少吃油腻和加工食品。
另外，适当的锻炼也是关键，如进行有氧运动和力量训练可以提高身体代谢率和加速脂肪的代谢，从而减少手臂赘肉。
内容延伸：此外，还可以考虑使用一些瘦身霜或其他瘦身产品，但要注意选择正规品牌和使用方法
同时，减肥应该是一个全身的过程，不能只减手臂，还要注意全身的健康管理，保持合理的体重和健康的生活方式。
02、怎样减掉胳膊上的肉肉
要减掉胳膊上的肉肉，以下是一些方法和建议：
1. 锻炼：进行有针对性的锻炼是减掉胳膊肉肉的有效途径
重点锻炼胳膊肌肉，如二头肌、三头肌和肩部肌肉
常见的锻炼包括哑铃锻炼、俯卧撑、臂屈伸等
2. 有氧运动：做一些有氧运动可以帮助燃烧全身脂肪，包括胳膊上的肉肉
选择跑步、游泳、跳绳等活动来提高心率和消耗卡路里
3. 控制饮食：注意饮食也很重要
保持均衡的饮食，控制摄入的卡路里量，避免高糖、高脂肪和高盐的食物
增加蔬菜、水果、瘦肉和全谷物的摄入
4. 增加肌肉质量：通过增加胳膊肌肉的质量，可以帮助加速新陈代谢并燃烧更多的脂肪
进行力量训练，增加胳膊肌肉的力量和定义
5. 增加日常活动量：尽量多走路、爬楼梯、做家务等，增加日常活动量，消耗更多的能量
6. 注意均匀减重：减掉胳膊上的肉肉需要全身减重
单独减去某个部位的脂肪是困难的，因此通过全身综合训练和健康饮食来实现均匀减重
请记住，减掉任何部位的脂肪需要时间、耐心和持之以恒的努力
最好在开始任何新的锻炼计划或饮食计划之前咨询医生或健身专家
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