大腿是怎么胖的图片

1.徒手深蹲 两足开立，两臂前平举，胸挺背直，头部也伸直，两眼前视，好像头上和两臂压有重物一样，然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不再低时，慢慢用力起立至两腿完全伸直，两腿和臂部肌肉极力紧缩后，稍停，还原重复15～16次。

在整个动作进行中，要保持身体自然垂直姿势

下蹲时呼气，两腿用力起立时吸气

这是发展股四头肌和臀部肌肉的一项很好的运动

2.肩负哑铃深蹲 两足开立，两手持哑铃提至肩处，哑铃两头前面较高，后面较低，以便于保持均衡

然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不能再低时起立，及两腿和臀部肌肉极力紧缩后，重做10～15次

3.两手持铃深蹲 两足站在牢固的矮凳子上，两手分握较重的哑铃或壶铃或两块适当重量的杠铃片

然后缓缓地屈膝下蹲，当蹲至不能再低时起立，使小腿肌肉（比目鱼肌及腓肠肌）极力紧缩，重做15～16次

每次下蹲时呼气，起立时吸气

另外还要注意饮食，多吃高蛋白食物

01、大腿长不胖，一胖就胖到身上了，怎么回事

体质原因吧

其实每个人的胖都是有原因的，吃的多、动的少、还懒...当然还有自然因素，例如：不健康减肥后的后遗症或是你本就到了该发胖的时期......！所有，胖了就去面对它解决它。

多注意生活的一些小事，减肥从日常开始

1、起床后喝一杯水，可以排毒起到饱腹作用，早晨可以多吃一些2、中午吃饭前喝一大杯水，这样可以中午少吃一点，拒绝油炸和甜食，戒掉零食3、晚上吃一些水果和蔬菜，千万不能吃主食4、每天晚上快走或者慢跑1个小时，跑步前和跑步后都要进行拉伸动作，你可以上网找找5、每周可以做2-3次郑多燕有氧运动操，燃烧全身脂肪6、青少年千万不能不吃饭这是个看脸的时代，以貌取人，不管什么时候都代表了大多数人的心态。

你有多少内涵，别人一看看不出来，但是你的身材怎样，外在怎样，别人一眼就看到了，所以瘦身尤为重要

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02、你们是怎么一步步胖起来的

首先我们要明确，身体里的脂肪一般有两种最基本的形成方式：一是食物中的脂肪在消化道分解为脂肪酸被小肠吸收，进入人体后重新合成脂肪二是食物中的糖和蛋白质，如果摄入量超过消耗量，也会转化为脂肪酸，进一步合成脂肪。

也就是说，如果你总是摄入过多的热量，那么小号不完全的那部分热量就会被转化为脂肪贮存起来

要消耗这些囤积在体内的脂肪，就必须通过某些方式让脂肪参与供能，从而将其慢慢分解

还有，多余的糖转化为脂肪最高可以达到百分之百的转化率，但脂肪重新转化为糖供能却很难，这就是为什么长胖容易，减肥很难得容易。

想要减肥一定要采取正确的方式数据证明，现在仍有75%以上甚至更多的人在用节食法减肥，这种方法是百分之百会反弹的。

它可能在短期内能够让我们的体重变轻，尤其是体重基数比较大的人群，很快就会有3-10斤的体重浮动，但是恢复饮食之后体重迅速反弹，这样的减肥是一点意义都没有的。

其实减肥没那么难就是一个坚持

其实减肥的原理就是使消耗>摄入，平常在吃饭的时候估量一下自己吃的热量，在估量一下自己这一天的消耗量，是否能够达到这个比例，可以的话，坚持，很快就可以瘦下来。