夏天气温高，出汗多，汗如雨下，大大超过了衣服的吸汗能力，于是顺着大腿往下流，直到跑鞋里面
作为对策，有这么几项可以考虑
（1）减少排汗量到凉快的室内，开着空调，出汗少，自然不会湿鞋
（2）中途更衣
只是拧掉衣服里的汗水，再穿上的话，虽然还可以再吸点汗，但是吸汗能力下降，如果中途换件干衣服是最好了，没有替换的，就用力拧拧吧。
（3）穿高帮的袜子，紧身裤高帮，甚至到小腿/膝盖的长袜子，有助于吸收流到腿上的汗水，免得流到跑鞋里
（4）带护臂，把魔术头巾绕在手腕上胳膊上的汗水，也很多的，也会从手/臂上滴道鞋子上
另外，需要注意，夏天体液流失严重，跑后轻2-3公斤都不是事，
请务必多多多多多多次补水
01、为什么每次跑步结束后会出汗很久，是因为太虚了吗
正常
最近天热，我一般在健身房跑个四十分钟，已经汗流浃背
之后进行七八分钟的拉伸，又稍微走一会，期间汗水不歇
喝点水，冲个凉，差不多也就平缓了
这都是身体的正常反应，如果带着支持心率感应的手环或手表，跑步运动之后，看一下自己的心率，如果很快就平复的话，那就说明身体机能正常。
有个专业名词叫“心率恢复率”，大抵就是先运动十分钟，运动后记下心率，等一分钟后再次记录心率，然后套入以下公式：（运动心率-停止一分钟后的心率）/10=恢复率。
心率恢复率如果超过3就算正常，超过5就算优秀了
下次运动时候，你可以自我测量以下，这个比判断出不出汗要靠谱的多来着
02、为什么跑步会出汗
保持体温
人体恒温动物，运动时肌肉发热，导致体温过高，会伤害体内细胞
通过排汗，带走体内热量，保持体温，跑步出汗，是上天赋予我们天然的保健方式，所以，夏天就应该让身体感受一下大自然的温度，自己大汗淋漓，身体才痛快！其实，跑步出些汗，还有这么多好处。
人体肌肉的运动主要是肌纤维的动力，肌肉细胞的原始动力是靠膜电位激发的
也就是细胞膜上的K和Na离子的堆积引起的
运动时过量的离子堆积会引起运动障碍，比如抽筋
人体通过排汗，调节离子平衡
保持肌肉功能
有排泄的作用
泌尿系统功能跟不上，比如运动后大量饮水，肾的过滤功能跟不上，通过汗腺排水，总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。
出汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的功效
汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮肤上的粉刺和痘痘，多运动运动，出一些汗，你立马回感觉皮肤变得紧实细腻，有光泽，痘痘也会减少了。
不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香;神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香
很多人夏天没食欲，不消化与出汗少有关，这时促进消化最好的手段就是通过运动出汗
因为出汗时会加快整个身体的代谢，有助肠道蠕动，改善消化
特别是对于有便秘的人来说，通过运动出汗，对缓解便秘也有很大帮助
03、我都跑步两年了，每次5公里，为什么体质还是那么差，一跑步就大汗
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